下背痛已成為現代社會常見的文明病，尤其在長時間使用電子產品的世代中更為普遍。來自台灣的陳建宏醫生指出，不良坐姿與運動不足，是造成腰椎與神經壓迫的主要原因，若未及早改善，可能嚴重影響日常生活與睡眠品質。

台灣骨科醫生陳建宏表示，長期維持不良坐姿容易導致背部肌肉僵硬、血液循環不良，進而增加椎間盤壓力。這種情況若持續發展，可能引發椎間盤突出、坐骨神經痛等併發症，在辦公室族群中特別常見，許多患者更因疼痛影響工作效率。

針對預防下背痛，陳建宏建議應從日常姿勢做起。坐姿時需注意腰椎支撐，保持背部挺直，膝蓋與臀部同高，雙腳平放地面。選購辦公椅時，應優先考慮符合人體工學設計，並親自試坐確認是否貼合背部曲線，因每個人的脊椎弧度都不盡相同。

相關文章：打工仔午睡｜睡前要喝咖啡？5大補眠小技巧　千萬別側頭趴着睡

在作息調整方面，建議每持續坐姿一小時，應起身活動5至10分鐘，進行簡單的伸展運動，包括大腿後側肌群、髖部運動或輕微後仰伸展腰椎，有助於放鬆肌肉並促進血液循環。在冷氣環境下工作，也可使用熱敷墊輔助放鬆肌肉。

陳建宏特別強調，核心肌群訓練是預防下背痛的關鍵。他建議每週進行2至3次核心運動，如平板支撐、橋式運動等，可以強化腹肌、背肌與骨盆穩定度，有效減輕脊椎負擔。不過，初學者應尋求專業指導，避免因錯誤姿勢造成運動傷害。

此外，維持理想體重也是預防下背痛的重要環節。過重會增加脊椎負擔，而吸菸則會影響椎間盤的血液供應，降低身體的復原能力。陳建宏提醒，養成良好的生活習慣不僅能改善生活品質，更能降低未來需要手術治療的風險。

【延伸閱讀，更多打工仔健康建議】

過勞｜從心跳、呼吸4狀況判斷　4大客觀條件中一樣已代表你很累

提神｜比喝咖啡更有效？推介蘋果、杏仁7種食品　爆谷可這樣吃

延伸閱讀：

下背痛是許多人的困擾！　醫曝「脊椎滑脫」恐是原因之一

【本文獲「中天新聞網」授權轉載。】