【渣打馬拉松2018】備戰最後檢閱 戰勝魔鬼細節準備上線

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渣打馬拉松是不少跑友們的「大考」,努力訓練大半季,為的就是這場屬於香港人的道路長跑賽。

來到最後幾天,要練的都練了,未練夠的,「臨急抱佛腳」也沒意思,不如看看以下這個最後清單,看似簡單的事,隨時主宰你的考試結果!

順帶提一句,萬事俱備,都要記住開賽時間、起跑地點,還要帶你的號碼布!

早餐吃熱食,忌奶類

吳師傅:「雖然麵包、蛋糕等也能提供熱量,但始終不及『熱辣辣』的食物令身體和暖,我以前會吃杯麵做早餐。不過無論吃麵、吃飯、麵包還是蛋糕,平常少吃的東西,比賽當天就不要吃,以免身體不適應;腸胃易敏感者,也不宜飲奶類飲品,否則只顧上洗手間。」

最少1小時前到起點

吳師傅:「雖然渣馬早起步,但都要早1小時到起點,上洗手間和放行李都要排隊,還要熱身和伸展,再上線,早1小時剛好夠。」在此提醒10公里跑友,緊記預留時間從維園步行到東廊起點。

賽前上洗手間

就如我們看戲、坐長途車、乘飛機,事前必會去洗手間,不想起跑不久就人有三急,或者比賽途中頻頻上洗手間,在起點上線前先去一次吧。

留意天氣,注意降溫

根據天文台預報,渣馬當日氣溫為攝氏17至21度,濕度70%至90%。清晨起跑或許感覺涼爽,但當太陽出來了,特別是較後組別起步的全馬跑友們,隨時戰至烈日當空,如何散熱就是重點!大家緊記,若身體無法降溫,隨時危及性命安全。

吳師傅:「每到水站都要取水,我會取兩杯,一杯濕口,一杯淋身。經過長時間跑動,皮膚在不斷受磨擦下已經發熱,既容易刮損,亦令體溫太高,淋水有助身體降溫。」除了水份,穿通爽衫褲亦非常重要。

補水有技巧

關於補充水份,吳師傅說一杯濕口、一杯淋身,原來濕口一杯都有技巧。

吳師傅:「取水時緊記捏實杯口,以免雙手一擺,水就沖走。喝的時候要小心,不少跑友因為邊跑邊喝,水份沖入眼和鼻。」

勿喝冰涼飲品

比賽當日氣溫甚高,或許跑友覺得冰涼飲品有助降溫,吳師傅卻不建議:「有的飲品特別含有冰涼成份,平時飲用或許沒什麼,但當身體經過長時間運動,體力下降,突然喝下這些飲品,身體難以適應,突然一陣涼意,對喉嚨也不好。」

睇時間做人

賽前部署非常重要,因應訓練情況和賽前狀態,定下整場比賽的步速分配,需知道長跑本來就是一場數字遊戲,這一公里的速度,隨時影響之後戰況。

吳師傅:「是留前鬥後還是先快後慢,視乎跑友訓練水平和賽前狀態。最重要定好每公里步速,計好數,比賽期間每公里『睇時間做人』,開得太快後段隨時體力不繼,初段太慢的話,又不利追PB一族達成目標。」別以為「睇時間做人」只是高手限定,就算是Fun Run跑友,都要趕及關閘前「通關」,全馬最後一個關口是鴻興道馬師道交界,關閘時間是中午12時50分。

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提早入手能量補給品

吳師傅:「有的跑友需要食Power Gel,就要定好什麼時候食Power Gel,相關位置有沒有水站。如果平時沒有食用Power Gel的習慣,不建議比賽當天突然服用,一來口味未必喜歡,更重要是身體可能不適應,隨時弄巧成拙。」若跑友比賽必備Power Gel或其他能量補給品,例如鹽糖、鹽丸等,就要趁早入手;Power Gel亦要袋穩,就算是高手,也曾於比賽期間掉了Power Gel呢!

01影緊你 留意中槍位置

跑友們想在比賽留倩影,01攝影師幫到你!比賽當天,01將在中環龍和道和銅鑼灣告士打道天橋安排攝影師,拍下跑友們的比賽英姿;攝影師將在左邊行人路位置,大家跑步時留意方向!在此呼籲,影相還影相,請勿於賽道停留擺拍,免生意外。

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