【家明sir教室．有片】每周提示：針對伸展的內擺腿

4月「家明sir教室」的每周提示開始，註冊田徑兼三項鐵人教練黃家明不但為大家溫故知新，還會透過短片示範各式動態熱身，把跑姿「分解」。
「跑姿分解動作」的意思是把跑步動作拆開，分成多個細小動作，然後逐部練習，以改善跑姿。

跑姿分解動態熱身分成3類，分別針對伸展丶基礎協調和技術分解。家明sir今天為大家示範針對伸展的「內擺腿」。

解釋：雙腳交替做。抬腿，由外至內擺動，像在空中畫個圓形，先做右腳，再做左腳，重複動作20次。

好處：使腿部內關節達至更大轉動效果。

注意事項：站穩，眼望前方，避免腳踭過分用力落地，保持平衡。

第7周訓練（01美術製圖)

與跑友一起訓練時，緊記不要受旁人影響。因每人最高心率不同，所以速度亦有異。要保持個人訓練所需心率，避免出現心率過高或強度區間出現過高或過低，導致訓練效果不理想。（訓練內容參考中華台北奧運教練簡坤鐘先生）

訓練注意事項：

1. 訓練內容、動作及方法只作示範和參考，建議有合資格教練帶領才訓練；

2. 訓練前，應了解個人身體狀況，量力而為，避免受傷；

3. 切勿過度訓練，要有適當休息要注意飲食、熱身及水分補充；

4. 訓練過程如有各方面身體問題甚至受傷，應立刻向醫護人員求助；

5. 如本身有長期病患及傷患，訓練前應先請教醫生及專業人士意見。