【01齊跑.Kimmy】紐約馬拉松不利再做PB 狀態與部署缺一不可

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經歷月初里數持續低迷,上星期「10月MinPlay」領跑手Kimmy終於「on fire」。

一口氣狂轟50K里數,平日的節奏跑(Tempo Run)練習愈來愈上力。月間兩次突破PB?這個目標好像並非難以實現。

每星期,我都會跟<01齊跑>的「MinPlay領跑手」更新里數與狀態,水陸兩棲跑手Kimmy作為「10月MinPlay」的受邀跑手,老實說,月初首兩星期時,我依然對她所定下的120公里目標有點擔心;原因是剛於9月底成功在柏林馬拉松PB的她,體能需時回復之餘,月尾又再征戰紐約馬拉松,心態上稍為希望放鬆一下、休息一下亦正常不過。

可是當我跟她分別在4日和11日結算時,里數只有6公里和31公里,對於一個全馬跑手的訓練量來說,實在不太理想,有一刻我都有擔心,Kimmy會否完成不了今個月的MinPlay呢?

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休息了兩星期,狀態終於復甦。

現在看來,一切確是過慮了,跑手的狀態,如何收放體力,還是她們本身最清楚。經過兩個星期的回復,以及重新適應本地的氣侯,Kimmy上星期一口氣為自己的里數紀錄狂轟了50公里。先於周末來一課16公里的長課,連續走3日Tempo Run,連Kimmy都對自己的狀態感到喜出望外,寓賽於操的計劃實踐得十分理想,她說:「相對於上星期做progame時還是覺得全身乏力,今星期休息夠之後,這幾天的訓練都感覺不太辛苦,連我的教練都說我自柏林馬回到後,身體的有氣系統都進步了;最後一組Tempo Run時,自己還有氣力加速,本來我對於紐約馬還有點緊張,現在卻有點興奮,很想快點去挑戰快過03:50:00的個人最佳時間。」

上周Kimmy一口氣狂轟50K里數。

紐約馬拉松由史泰登島出發(Staten Island),途經布魯克林區(Brooklyn)、皇后區(Queens)、布朗斯區(Bronx),最後到達終點中央公園的曼哈頓區(Manhattan),42.195公里間途經了五大行政區;相對於「PB聖地」柏林,它的高低起伏大得多,PB的難度自然亦更高。時間緊迫,Kimmy直言已經沒時間做斜坡訓練,只好對賽道的部署上更細緻,分配好一點體力和補給時間,希望自持大勇狀態之下跑出好成績。

Kimmy說:「比賽一開始就由泰登島出發上橋,高低起伏的確較大,但我又將賽道跟渣馬比較,又感覺不算太過『惡夢』。我相信自己在起步首20公里,可以用一個比平時稍跑快的速度跑過,好讓自己在尾段跌速時有點緩衝空間,然後在20公里之後才開始補給和調整速度;唯一擔心是現場氣溫會太冷、或太大風,這樣的話就較難掌握表現了。事實上,這是我第一次到美國,已經有機會挑戰六大馬之一的比賽;加上很多從來只有在電影中看過的場景,現在有機會親身走過,我已經急不及待想上線去看看呢!」

Tempo Run練到最後一組,還有氣力加速。

10月過了一半,看起來Kimmy隨着MinPlay里數的增加,狀態與信心亦逐步提升多了。

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