168斷食法|減重師揭2大黃金進食時間:朝早食炸雞、用花生油都得

撰文:周悠
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【168斷食/減肥/增肌減肥/消脂/減肥食譜】近年除了生酮飲食外,最hit的減肥方法非「168斷食」莫屬,全因這種減肥方法適合大部分人士,而且方法簡單,只要遵守概定的時間食飯,其間食乜、食幾多都毋須計算。不過,這個如意算盤,似乎對某些朋友來說就打不響了。難道真的因為他們注定天生肥胖,一世減唔到肥?先別氣餒,或許不是你不夠努力,而是努力的方法用錯了!

《舉重妖精金福珠》劇照

夏天又到,加上疫情在家而逐漸發胖的前債,此時此刻想要減肥的煩惱,就有如海嘯般迅速尋來。減肥方法林林總總,其中最入門級、門檻最低的非「16 8斷食法」莫屬!每天只需將進食壓縮至8個小時,其餘16小時禁食即可,不少人大讚有效。偏偏減肥之神好像沒眷顧過你,努力付出了,卻肥肉依舊。

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台灣減重醫師蕭捷健在FB專頁表示,如果實行16 8斷食法時,食飯的時間唔啱,不但不會瘦,還會越減越肥!而進食的黃金時間應該是早上8點到下午4點,其次是早上10點到下午6點。相反,如果是正午12點才開始吃到晚上8點的人,很多時會在晚餐把早上沒吃的都吃回來。

根據德國進行的一項研究顯示,早上進食更多的受試者,比晚上進食更多的受試者,進食後燃燒熱量的時間和能量皆更多,可見食早餐的重要性!蕭醫師更笑言如果夜晚想食炸雞,不妨將quota留到早上先食!

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實行任何減肥法除要事先清楚了解細節,和評估是否選合自己外,及後能否持之以恆,不再復胖也是一大挑戰。不過,減肥記緊要適可而止,最重要邊減邊觀察自己的身體反應,切勿過度節食或減肥,結果賠上了健康!

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減肥從來都只是一個口號,甚至乎是一個不可實現的都市傳說,自古以來挑戰過減肥的芸芸男女,又有幾個可以真正成功減磅。究竟是自己的意志力不夠,還是減肥的方法不對,令身體在肥胖和更肥之間不斷徘徊?成功從105KG減到現在55KG的台灣藝人小禎(胡盈禎),便大方透露自己能極速減磅的秘訣就是堅守「五不吃」!

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