【新冠肺炎】疫情復發要自保 在家運動「操肌」 為解封做準備

撰文:張倩儀
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新一波疫情再爆發,政府日前公布一連串防疫措施,並宣布收緊「限聚令」,康文署轄下場地亦在重開不足4周後再次封閉。
康文署場地第三度關閉,一眾運動人只好再忍一忍,但在這期間其實還可以在家運動,有限空間和器材的情況下都能夠「爆汗」。

「限聚令」曾於上月19日凌晨零時一度放寬,因疫情而關閉多時的足球場、籃球場等場地亦於20日及22日陸續重開。在第三波疫情爆發後,亦只針對食肆、健身中心、酒吧及酒館每枱人數設限;周三(15日)凌晨起將「限聚令」收緊至4人為限,康文署場地同日亦需再關閉。

雖然防疫期間盡可能減少外出,但機會是留給有準備的人;在家的日子也可以抽時間鍛練身體各部分的肌肉,除了能讓線條變明顯,對籃球場上的表現也有一定幫助。

【5分鐘強化手臂】

經常射波「Air Ball」,你可能三頭肌力量不夠,《Jumper》邀請到「Strive」創辦人William教授用一條橡筋練好手臂的肌耐力,強而有力的手臂是這樣練成的。

【3招助上半身增肌】

長期在家打機、用電腦,有沒有因為久坐不動而腰酸背痛?有可能是因為上半身肌肉不夠!3招入門級增強肌力的方法,相信可以幫助改善寒背、膊痛的問題。

【5分鐘腹肌練成大法】

每天挑戰自己腹部的能耐,人魚線、六塊肌,夢寐以求的線條其實有方法成真。

【5分鐘練好下半身】

隨時隨地,新手都可以掌握的下半身肌力練法,沒有籃球打的日子其實大家都可以「Don't skip the leg day」(不要略過練腳的日子)。

如何從基本練成最強控球:

籃球最重要的Footwork:

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