長期低頭邊煲劇邊跑步 25歲OL椎間盤突出
不少注重體型的港人會自行上網學健身，但小心在無教練指導下胡亂健身，有機會傷及脊椎關節。有脊醫指出，因健身不當導致的腰椎間盤突出個案，2014年之前平均每年接獲3宗個案，近兩年每個月便有一宗，求診數字上升3倍。脊醫透露，曾有25歲白領一族，因自行學做健身動作，運動時邊跑步、邊低頭煲劇，結果拉傷肌肉，引致椎間盤突出，加劇本身的腰痛、頸痛問題。
註冊脊醫王俊華透露，最近有一名從事白領工作的25歲女子，因需要長期坐着工作，早已浮現頸痛、頭痛、手部麻痺等問題，曾試過按摩紓緩痛楚，惟按摩數次卻未見成效。及後，她到健身中心購買2年會籍。為了省錢，她未有聘用教練，只透過上網學習挺舉、跑步等健身動作，並對著鏡子健身。
不過，勤力操練不但沒有回報，竟招來傷患。她向脊醫求助，脊醫發現她明顯頸椎變直，頭前傾，腰彎曲，並且臀部突起。她確診患腰椎間盤突出，壓着神經線，因此引起疼症，手腳亦有麻痺感覺。脊醫追問之下，原來她一星期花3至4日會在玩跑步機鍛鍊1小時，期間習慣低頭看手機煲劇。為增加跑步機阻力，更會雙手按著扶手，只用腳前掌跑步。脊醫形容她的跑步姿勢完全遺違背正確的跑步姿勢。脊醫要為她拉鬆受傷肌肉，教導她正確鍛鍊方法、改善肌肉不平衡問題，現正康復中。
健身方法不當 腰椎間盤突出個案增3倍
「如果按摩超過2次都無效，代表脊椎已出現問題。」註冊脊醫王俊華表示，不少港人長期保持坐下工作、低頭使用電子產品，導致周身骨痛，走去按摩紓緩。不過，如按摩數次不能紓緩痛楚，應盡快求醫，檢查脊椎。他續指，近年越來越多人前往健身，因健身不當導致的腰椎間盤突出個案大幅增加，2014年或以前，平均每年有3個相關個案，自2015年起，每個月就有1個相關個案，升幅達3倍。「不少人自行上網睇片學習健身，又只對鏡子練，令某幾組肌肉拉緊並變弱。」
「鏡子肌肉」，即是鏡子見到的身體前部分肌肉，只注重「鏡子肌肉」，可導致肌肉不平衡。王俊華解釋，有人只注重訓練胸肌、前三角肌、上斜方肌等「鏡子肌肉」，忽略對背部的肌肉鍛鍊。健身動作不當，可以出現寒背，或臀部肌肉繃緊，外觀看似鴨子一樣。嚴重個案會有椎間盤突出，患者會寒背，走路動作異常，若問題惡化，或會出現手腳麻痺、胸膛受壓、透氣困難等狀況。
王俊華說，自行檢查脊椎狀況，可透過下列方法作初步檢測：
耳朵中心應與肩膀成一直線
頸椎左右活動可達180°
抬頭時下巴可指向上方
頸部沒有出現紅腫或疼痛
若做不到上述動作，或有疼痛，應求醫。
均勻鍛鍊 尋求專業指導
註冊國際體適能專業教練林睿孚指出，舉啞鈴時最容易出現姿勢錯誤的問題，而不少人自行健身時，會注重訓練胸肌，沒有練背肌，並忽略背肌和肩胛位肌肉，令胸肌過緊，背肌過弱，形成寒背。又有人自行練習挺舉，錯誤發力導致拉傷，建議健身時找合資格的專業教練指導。
以下由林睿孚示範拉筋動作，減少肌肉繃緊問題：
