【低頭族】寒背像老了10年? 3個步驟輕鬆檢查是否寒背

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人一寒背便像老了十歲般?不少港人有不同程度的寒背問題,當中許多更是學童!寒背不但會使身形外觀不好看,情況嚴重更會造成痛症,長遠會影響日常生活。以下有註冊物理治療師黃凌軍撰文討論寒背成因,並提供一個簡單測試方法,讓大家可即時識別自己有沒有寒背問題。

撰文:註冊物理治療師黃凌軍

都市人經常長時坐着工作、低頭玩電話,令寒背問題非常普遍。(anniespratt/unsplash)

脊椎的正常生理弧度分別為前凸頸椎、腰椎後凸胸椎,當胸椎的生理弧度過分彎曲,就會形成寒背。寒背問題現時普及,由長期坐辦公室的人,到機不離手的低頭族均隨處可見,而且不但令人看起來沒精打彩,更有機會引起不同的痛症。

寒背都是病?

寒背其實是「上交叉綜合症」的其中一個特徵,「上交叉綜合症」主要是由於肌肉不平衡造成:一邊是源於胸大肌、胸小肌肉、上斜方肌過緊,另一邊則是深層頸屈肌、菱形肌及中下斜方肌弱化。

通常來說,長時間姿勢不良、經常玩手機的人,頭會長期向前傾和寒背,令胸大肌、胸小肌和上斜方肌處於過短的狀態,容易變得過緊;深層頸屈肌、中下斜方肌和菱形肌則會會處於過長的狀態,容易造成肌肉弱化。

寒背成因示意圖(按圖了解):

以下一起來自測自己有沒有寒背(按圖了解):

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嚴重寒背或壓迫神經

現代人由於長時間坐,加上經常使用手機,令寒背問題日益普及,久而久之會令頸椎韌帶及肌肉長時間受壓,出現痛症,嚴重者可能會壓迫神經,出現手部麻痹及無力的情況下,需要進行手術。

因此,長時間使用電腦和手機人士最好每工作30分鐘稍作歇息,並做相應的運動以放鬆肌肉。

迅康復康治療中心註冊物理治療師黃凌軍。(撰稿人授權提供)

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