【月經】「經前綜合症」易怒發脾氣  生理週期心情壞有日子計?

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月經令不少女性大為煩惱,不少人聽過「經前綜合症」,究竟是怎麼一回事?《醫生媽媽的時間管理術》一書中指出,不只關乎月經那幾天,女生每個月有不同階段的生理週期,體質和心情都會隨着循環產生變化。經前、經後的日子,對女人性情變化,甚至減肥效果,也有密切關係。

由10歲至50歲,女人需要與「生理週期」相伴30至45年之久,每一天的體質和心情,都會隨着它的循環而生產變化。

月經來臨那幾天,一定是氣虛體弱精神不振;接下來的一個多星期狀態最佳,做什麼都充滿朝氣;排卵期後,身體開始出現水腫,情緒逐漸不穩;到了後期,便是女士們每個月最難過的日子、男士們聞之色變的「經前綜合症」(Premenstrual syndrome)了。

女士們每個月最難過的日子、男士們聞之色變的「經前綜合症」(Premenstrual syndrome)。(Gettyimages/VCG)

倘若你很清楚自己哪一段日子比較精力充沛,哪幾天特別怠倦疲累,或者預計到何時會心平氣和、何時情緒不佳,就可以根據身心狀況,妥善貼切地安排作息時間及日程表。

撇開少數患有荷爾蒙失調(先天或後天)的女性,大部分人的生理週期大概是28日左右:

女性的生理週期(按圖)

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基本上,在「經前綜合症」時期(Premenstrual syndrome,簡稱PMS),做什麼都不合適。工作時精神不濟,體能上力不從心,連買東西都特別衝動、缺乏深思熟慮,容易買了叫人後悔的東西。繁複瑣碎的家事令你壓力膨脹、心情惡劣,更會動輒向丈夫兒女發脾氣。

基本上,在「經前症候群」時期(Premenstrual syndrome,簡稱PMS),做什麼都不合適。(VCG)

這些時候,你必須避免心急作任何重要決定,避免盛怒之下亂說話傷害他人,避免壓力太大而胡亂暴食。最好是專心一意地善待自己,盡量安排多些放空、冥想、休息和娛樂的時間,多吃有營養的新鮮食物,做些運動以減少緊張、釋放令人快樂的「安多酚」,不能熬夜,少喝會導致失眠的咖啡、可樂和茶。

即使遇上不遂心的事情,也不要着急,先冷靜地告訴自己:「其實事情並沒有那麼糟。只不過我體內的雌二醇、雌激素、黃體化激素和黃體酮,稍微有點上升下跌而已。等過幾天,水平恢復正常,我看待此事的心情和想法,又會截然不同!」

掌握你的週期規律

每個女性的生理週期都不同,時隔有長有短,有準確、有紊亂;而徵狀也因人而異,有的嚴重,有的輕微,還會受外界因素影響(如生病、吃藥、壓力、睡眠等)。你應該盡力了解自己的生理週期。辦法是在月曆記錄每天有否以下徵狀,以及其程度高低:

1. 經血流量

2. 腹痛

3. 腰痛

4. 下體分泌

5. 肚瀉

6. 頭痛

7. 氣管/皮膚/眼睛敏感

8. 精神不濟

9. 長暗瘡

10. 水腫情況

11. 睡眠品質

12. 胃口大開

13. 多愁善感

14. 緊張

15. 脾氣暴躁

16. 其他身體或心理徵狀

連續紀錄數月,持之以恆,你可能就會發現當中的規律,從而預測自己在下個「生理週期」裏,每一個時段(甚至每一日)的狀態。你會驚訝的發現,原來那些丁點兒女性荷爾蒙的轉變,竟然一直主宰着你的喜怒哀樂、情緒起伏,甚至直接影響到你的生活和前途!

連續紀錄數月,持之以恆,你可能就會發現當中的規律,從而預測自己在下個「生理週期」裏,每一個時段(甚至每一日)的狀態。(Gettyimages/VCG)

如果不想被荷爾蒙控制你的思想和表現,就必須掌握它們的規律,了解自己身體的變化,好好利用每個時段的優勢,達致最高效率。

《醫生媽媽的時間管理術》書封。(萬里機構)

以上內容節錄自《醫生媽媽的時間管理術》

作者:許嫣

出版社:萬里機構出版有限公司

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