【糖尿病】10條問題檢測「糖上癮」 愛甜原來可以愛到成癮?

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糖令人又愛又恨,很多人愛吃甜,無糖不歡,有人心情差尤其愛以「甜」味,讓自己心情好一點,但眾所周知,過多糖分對身體健康帶來很多壞處。究竟你有多愛甜?平時攝取糖分是否過量?又或者是否已「糖上癮」,不如來一個簡單檢測。

你有發現自己不自控地吃糖嗎?(Unsplash/ Joanna Kosinska)

糖分攝取過多,對人體有很多壞處,除了造成肥胖並隨之影響身體健康,糖分也會令身體出現慢性發炎;而血管裡糖分過高,更會令血管受損。尤其糖尿病患者要好好控制血糖,否則會有多種併發症。

你究竟是偶而吃甜?抑或愛到上癮?網站Mindbodygreen提供的「糖上癮」測試,大家不妨自我檢測,你是否對糖已達上癮程度:

按圖接受糖上癮檢測:

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1. 你想吃甜的食品頻率有多高?

間中,但不是每天 +1分
一般只會在下午茶,及晚上 +2分全日 +3分

2.你會如何形容你每日的能量水平?

全日都平穩 +1分
中午會覺得能量減少 +2分
進食大餐後昏昏入睡 +3分

3.你會如何形容你減肥的成效?

當專心一致,可輕鬆減磅 +1分
無論做什麼,減肥都十分困難 +2分
很久以前,已放棄減肥 +3分

4. 你出現輕微至嚴重頭痛的頻率有多高?

幾乎沒有 +1分
一星期幾次 +2分
每日都會 +3分

5. 你出現情緒波動的頻率有多高?

沒有,我的情緒穩定 +1分
有,我發現情緒出現波動,不過不誇張 +2分
有!我完全無法控制! +3分

6. 你在晚餐後或睡前想吃糖的頻率有多高?

從不 +1分
有時 +2分
經常 +3分

7. 你如何形容自己和一包打開了的糖果關係如何?

我只會吃一顆,然後將整包糖拿開 +1分
有時我會忘記在廚房有包已經打開的糖果 +2分
我不能只吃一顆,一旦打開了糖果,我會吃完整包 +3分

8.你有多經常進食如曲奇、冰淇淋、糖果、糕點或其他甜品?

一個月幾次 (或從不) +1分
一週幾次 +2分
每日 +3分

9. 你有多經常攝取人工甜味劑,例如糖精?

一個月幾次 (或從不) +1分
一週幾次 +2分
每日 +3分

10. 你有多常飲用汽水,或是甜的茶?

一個月幾次 (或從不) +1分
一週幾次 +2分
每日 +3分

分析結果如下:

10至13分:恭喜你!糖分完全不是你的問題!你沒有對糖上癮,你享受吃糖,但沒有吃糖時,不會難過。

14至19分:糖沒有控制你,不過你享受間中的獎勵。消除糖分或太困難,不過你只是間中享受糖分,並有助你維持良好的心情。你可繼續你的飲食習慣。

20分或以上:你攝取過多糖,而不自覺地被糖控制。如果你規律進食甜又不營養的食品,例如雪糕、烘焙食品、糖果、汽水,或其他含糖飲品,當你減少進食,或完全不進食這些食品時,應該就可以十分容易發現戒糖所帶來的好處。你會發現味覺和能量水平,會變得更穩定,整天的感覺會變得更良好。而避免進食高糖食品,你可令身體變得更平衡。

大家都知道,糖分對身體很重要,但吃太多會對身體有害,其實,除了以上測試之後。若果你已糖上癮,身體也木會出現一些徵狀,例如腹脹、失眠或皮膚差等,不妨多留意自己及身邊人,提醒要開始減糖了!

(資源來源:Mindbodygreen

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