【缺水】水腫肥胖黑眼圈8大症狀 每日應飲幾多水有數得計

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人體有70%是由水組成的,可見水分對身體有多重要。飲水除了有助保持身體機能運作,更可加速新陳代謝,有助減肥。不過,當體內水分不足時,身體也會相應出現不同症狀,有些症狀你更可能沒想過和缺水有關。

既然大家都知道水分對身體有多重要,缺水又會令身體出現不同症狀,那麼大家又如何得知自己水分不足呢??(按圖):

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1)口乾、口渴

當身體不夠水分時,口乾顯然是最直接的症狀。《Baylor College of Medicine》的資料指出,當你感到口渴時,其實你已經缺水了。即使在開始戶外活動前,也要飲用充足的水保濕。

營養師王敏寧指,不要懼怕水腫而不喝水。每人重量不同,所需要的水分也不同,喝水方程式可以參考以下公式:

體重(公斤)X 30(毫升)÷ 250(毫升)= 每日建議飲用量(杯)

要關注的是,假如你計到每日需要6杯水,但你當天有任何流汗的運動,需要再加多1至2杯水來補充。據美國醫學運動會建議,每30分鐘的流汗運動就需要為身體注入1.5杯水。水分能加速新陳代謝及血液循環,從而有效地減輕水腫。如果你習慣運動後用電解質飲品來補充,選擇天然的椰子水最好不過。

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2)體溫上升

當身體缺乏足夠水分,人便無法靠排汗調節體溫,體溫就會上升,患者會感到更灼熱、皮膚乾燥、口乾等,這個時候就應該補足水分,和離開酷熱環境,讓身體降溫。

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人體吸收水分是有上限的,所以需要分次飲水。平均來說,人體20分鐘大約能吸收200毫升的水分,快速、大量的飲水其實是做白工。建議可以將水放在手邊容易取得的位置,想到的時候就喝個幾口。

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3)小便次數變少、尿變深色

根據《WedMD》,當出現輕微至中等程度的缺水,小便次數變少,尿會變深色。而《The Coversation》進一步補充,當體內水分逐漸流失,而沒有得到補充時,血液會變得更濃,因此腎臟會保留水分,結果會令你小便次數減少。當你發現自己小便頻率變少,而尿的顏色變深,就要補充適量水分了。

男性尿量少,更要小心(按圖):

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4)嘴唇乾燥

林旭強醫生則指嘴唇乾燥有三大常見原因,而缺乏水分為成因之一。衛生署建議成人每天水分攝取量應為六至八杯流質飲品,如清水、清茶、奶、清湯,不過實際所需水分因人而異。當飲水不足時,缺乏水分使嘴唇的黏膜容易乾燥。

林醫生指若只是缺乏水分,嘴唇會較乾燥;不同於唇炎,唇炎患者的唇部更會變得紅腫、疼痛、痕癢,並不止於唇乾。

按圖了解唇部護理:

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5)黑眼圈

紐約市皮膚科醫學博士兼英格頓皮膚科(Ingleton Dermatology)醫學總監Rosemarie Ingleton指出擾人的黑眼圈,大部分是因睡眠質數差而引起,亦有可能是飲食中缺少足夠水分,影響身體血液循環,容易引致血液淤積,導致黑眼圈出現。因此,大家應多喝水和多吃水分充足的蔬果,當體內水源充足,環繞眼部四周的暗啞色調便會漸漸被淡化。

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6)易患尿道炎

美國邁阿密大學最新研究,找了140名未停經的婦女,她們患有復發尿道炎並每日飲用少於6杯水,12個月的研究期間,她們需記錄每天飲水習慣,務求每天可至少飲6杯8安士的水。對比不同飲水量的婦女,每天飲水達6杯的人,感染尿道炎的次數為1.7;而每天飲水少於6杯的人,尿道炎感染次數則為3.2,即飲較少水的話,患病風險多近一倍。

香港家庭醫學學院公共教育委員會主席顏寶倫表示,飲用足夠水分確實有助預防尿道炎及腎石,因為多飲水、多排尿有助排走細菌,預防尿道感染。而女性較男性易患上尿道炎,因為女性的尿道較短,較易受細菌感染。

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7)肥胖或水腫

由於肝臟幫助儲存脂肪,並轉化為能量,當體內缺水,腎臟沒有足夠的水分發揮功用,肝臟便會分擔腎臟的責任,一下子,難以兼顧本身的工作,使脂肪無法快速有效地代謝,造成囤積,引致肥胖。

水分不足亦會間接令水腫加劇,如進食太多高鈉食物,細胞的水分會自動增加,從而維持體內正常的納水平,若水分不足,身體便會鎖住水分,減少排尿,帶來水腫問題。

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8)容易攰

即使只是輕度缺水,都會減低能量水平。缺水會令血容量減少,也會令血液變得更濃稠。另外,缺水也會減低傳送到肌肉和器官的氧氣及營養速度。

造成疲勞的其他原因(按圖):

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飲水有時間表?:「8杯水減肥法」

台灣營養師趙函穎在網誌上教授「8杯水減肥法」(按圖):

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水分能幫助身體代謝與排毒,甚至是燃燒脂肪。反之,身體缺水會令毒素積聚,繼而使肌膚變得暗啞失去光澤。她建議每天應該喝上8杯250毫升的水,避免以其他帶糖分的液體取代。

第一杯:早上起床後

第二杯:上午九時

第三杯:上午十一時三十分

第四杯:下午一時

第五杯:下午三時三十分

第六杯:下午五時三十分

第七杯:晚上七時

第八杯:晚上九時

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(資料來源:《WedMD》《The Coversation》《Baylor College of Medicine》)

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