【減肥】下半身肥胖分4類或因脾腎氣虛 助改善浸浴法你做對嗎?

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下半身肥胖問題困擾不少人,尤其是長期坐在辦公室工作的女性,除了影響外觀,下半身肥胖亦會為健康帶來問題。中醫師張婉蘭表示,下半身肥胖的類型分為四類,包括胃熱肝鬱、脾虛濕熱、肝腎不足等等,她亦為四類人士提供改善下半身肥胖的食療建議。

(資料圖片)

中醫師張婉蘭指,中醫認為導致肥胖的原因有以下幾點,包括先天遺傳和體質因素,或受一些疾病的影響;平時暴飲暴食,過多進食煎炸油膩食品和甜食;久臥久坐,缺少運動;精神因素的影響等等。上述因素主要影響脾胃和肝腎功能,導致脾腎氣虛,身體中水液和食物的代謝失去平衡,使身體產生的廢物包括水濕、痰濁、膏脂和瘀血等聚集體內,引起體重增加,形成肥胖。

眾多體質中以脾虛濕盛的水腫體質最容易出現下半身肥胖,脾氣虛弱令運化水分的功能減弱,體內堆積濕氣,久了濕聚為痰,脂肪是一種「痰濕」蘊藏體內的表現,而「濕性下注」,濕氣重的人容易下半身肥胖,包括下腹部、臀部、大腿,尤其小腿容易腫脹。此外,由於女姓身體需孕育下一代,生理結構上腹腔及大腿肌肉較男性圓潤豐滿,所以下身脂肪較男性多,較易出現下半身肥胖。

下半身肥胖的高危群族(按圖了解)

1. 久坐、久站的上班族

2. 不愛動、少運動一族

3. 愛吃甜食、澱粉類的嗜甜一族

4. 重口味、飲酒應酬一族

5. 夜貓一族

怎樣才算是下半身肥胖?

下半身肥胖,指腰部以下脂肪積聚太多,主要包括腰、臀、大腿、小腿、膝蓋、足踝部位。下半身肥胖的身材,俗稱為「梨形身材」。

根據世界衛生組織建議,以身體質量指數(Body Mass Index, BMI)來衡量肥胖程度,一般BMI超過24代表體重過重,超過27代表肥胖。此外,腰臀比計算法也是檢測肥胖的指標。男性腰圍大於85厘米,女性腰圍大於80厘米.或腰臀圍長之比(WHR)男性大於9.0,女性大於8.5,就可視為下半身肥胖。

下半身肥胖的4大類型(按圖了解)

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1. 脂肪型(胃熱/肝鬱)

過多的脂肪堆積在臀部和大腿。因皮下脂肪太多,常伴有三高問題,所以要特別注意血糖、血壓和血脂的控制。

飲食建議:

•低油低脂飲食,戒油炸食物、減少食用精緻澱粉。

•飯前喝點茶水,增加飽足感,減少食量,並減少脂肪生成與堆積。

•多喝水幫助代謝,另可用玫瑰花、決明子、茯苓焗茶,輔助代謝。

2. 肌肉型(脾虛濕熱)

這類型通常發生在運動員身上。有些人臀部、大腿特別粗壯,在用力的時候,可以看到明顯的肌肉線條,摸起來的觸感不是鬆鬆軟軟,而是飽滿有彈性的。

飲食建議:

•控制飲食,拒絕高熱量、高脂肪的食物,少油少鹽,清淡為主。

•多吃低脂低碳且含蛋白質的食肉,如雞肉、牛肉、海鮮等,及多吃深色蔬菜。

•可少食多餐,不可暴飲暴食。

•可用布渣藥、荷葉、山楂、菊花等焗茶飲用。

張醫師指,女性通常容易在臀部和大腿堆積脂肪,造成下半身肥胖。(受訪者授權提供)

3. 水腫型(脾腎氣虛、肝腎不足)

多發生於久坐久站而造成下肢循環差的上班族,常伴有靜脈曲張的症狀,輕輕一壓小腿脛骨部位,會發現有稍微凹陷,且皮膚回彈速度較慢的情況。

飲食建議:

•少吃加工食品

•盡量吃熱食

•一定要吃早餐。藉由營養豐富的早餐,展開身體的所有律動,提高身體的代謝功能

•多吃香辛料,如辣椒及薑等,刺激交感神經,讓體脂肪燃燒

•減少鹽的用量

•多吃高纖維的食物,例如番薯、芹菜、燕麥、蘋果、菇菌類、奇異果等

4. 混合型

此類下半身肥胖情況最複雜,綜合了脂肪型、水腫型、肌肉型等類型特點,而大部分的下半身肥胖患者都屬於此類型,不容易減下來。

飲食建議:參照以上各型

其他預防下半身肥胖的方法(按圖了解)

1. 堅持做有氧運動,如快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞等,可以有效防止下半身發胖。每天30分鐘的快走能全面且溫和地開始提升身體活動量,增加基礎代謝率。

2. 拉伸運動令人體變得更柔韌,身材也會更勻稱,還能緩解全身的僵硬肌肉,尤其可以緩解腰部疲勞,對肌肉型人尤其有效。

3. 多吃健脾祛濕食物,祛除體內寒濕。可以選擇紅豆、茯苓、淮山、黨參等放到煲湯材料中,或者煲成粥、煮水喝,都可以利尿、除濕,對水腫的人尤其有效。

4. 泡澡是促進新陳代謝最簡單的方法之一,選擇高溫反覆入浴的方式,泡澡3分鐘、休息5分鐘,重複循環三次。

5. 中藥薰蒸可以改善水腫性肥胖。

改善下半身肥胖中醫食療建議(按圖了解)

玉米薏仁利水湯

功效:健脾消腫利水

材料:牛蒡半條、胡蘿蔔 1條、瘦肉 4兩。

中藥:玉米鬚 2錢、生薏仁 3錢、赤小豆 2錢、決明子3錢。

調味料:鹽1小匙。

做法:

1.牛蒡去皮,洗淨,切斜片。

2. 紅蘿蔔去皮,洗淨,切塊;瘦肉洗淨。

3. 全部的材料放入湯煲中,水滾後,加入中藥,慢火煲1.5小時,再加入鹽拌勻即可食用。

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