【按摩槍】使用不當會中風3大位置不能碰!選購按摩槍必睇6個重點

撰文:廖青霞
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按摩槍(又名筋膜槍)近年十分流行,但這種聲稱能紓緩肌肉痠痛,消除疲勞的小工具,是否人人合用?若在沒有物理師或醫生的指導下,錯誤地使用,不但得不到紓緩效果,嚴重更會導致中風!按摩槍究竟什麼時候適合用,什麼部位不能用?面對市面林林總總的按摩槍,又該如何選擇?
撰文:註冊物理治療師蔡永基

按摩槍主要是用作放鬆一些疲勞緊張的大肌肉。(何偉畧攝)

按摩槍其實不是什麼新潮玩意,早在三、四年前,已有廠商推出無線按摩槍,聲稱按摩槍的高頻震動,能到達肌肉深處,令肌肉放鬆,加強血液循環,快速復原。不過,用家需了解按摩槍主要是用作放鬆一些疲勞緊張的大肌肉,不能用來醫治痛症,也不是哪部位痛就按哪部位。有不少慢性痛症,其痛處或出現痛楚,多數都只是一個結果,而真正問題根源都在其他地方。

例如A肌肉經常都感覺緊繃,按摩只能短暫紓緩,在十分短的時間內又再變緊,那可能代表A肌肉需要不斷收緊,以代替另一肌肉的發力問題。若一日不處理源頭,令肌肉能正常發力,一日都不會真正放鬆。換句話說,大家應找出痛症問題根源,而不應單靠按摩槍作紓緩,或治療。

按摩槍只適合某些人士?

剛跑完步,或進行球類運動後,可使用按摩槍,鬆弛臀部、大腿等位置。由於這位置肌肉較厚,比較能受力,不易因擊打得過分用力,或位置太深,造成用家受傷。

按圖了解按摩槍的用途,和哪些人適合使用:

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另外,久坐在辦公室的上班一族,容易肩膊痠痛,其實都可以使用按摩槍,基本上原則都是打厚肉的位置就可以,例如腰、臀部、大腿、小腿腳瓜都可接受;至於肩膊也可以使用按摩槍,頸部就應完全避免。不過上班一族可以自己進行伸展運動,作適當舒緩,不一定需要高強度,或震幅強的按摩槍。

如果只是一般的肩頸痛,未必需要使用如此強勁的按摩槍,下面就為大家推介幾個伸展動作,有助大家紓緩肩頸痛:

舒緩頸痛:伸展胸鎖乳突肌

(伸展右邊為例)挺起胸膛,將頭向左側彎,再向右邊轉動,輕輕抬頭,感覺頸部由前方有輕微拉扯感,維持10秒,之後換相反方向,重覆一樣的步驟。每邊做2至3次,即可。(如下圖)

舒緩肩頸痛:按摩提肩甲肌

站在牆前,將小球放至肩胛骨的內上角之內沿,然後向左右兩邊慢慢移動,直到找到壓痛點,輕力緩緩按摩,做大約2至3分鐘。(如下圖)

不適合使用按摩槍的人

另一容易腰痠背痛的族群,就是「老人」。不少人或會選購按摩槍孝敬父母,以為有助他們紓展筋骨,不過大家要注意,不適合使用按摩槍3類人士(按圖):

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1. 老人骨頭通常較脆弱,肌肉也較薄,太強力的擊打,容易打斷骨。

2. 有骨質疏鬆人士,按摩槍的力度,有機會過大令其骨折。

3. 肌肉組織受傷的人也不適合使用按摩槍。如果身體有組織剛剛受傷,處於急性發炎期,有紅、腫、熱、痛的情況下,用力擊打,只會令血管更加擴張,令更多血液湧向患處,使水腫加劇,痛上加痛。

使用按摩槍「不是愈痛愈好」

在使用按摩槍的時候,應該以「舒服的痛」作為指標,要記得絕對「不是愈痛愈好」,因為肌肉有保護機制;當感覺太痛時,會進一步收緊來保護自己,所以,千萬不要認為按得愈痛愈好,反而輕輕鬆鬆才對。使用按摩槍時,⼀個部位大約5分鐘已足夠。另外,使用按摩槍要特別留意,身體3大部位絕對不能打(按圖):

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1)頸椎

頸椎位置有臂叢神經、頸動脈,十分脆弱,萬一打傷,隨時影響手部知覺控制,甚至中風。

保持頸椎健康的貼士:(按圖了解)

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2)腋窩

腋窩充滿神經線及淋巴組織,有機會令淋巴受損,或令神經線受傷,出現手部麻痺的情況。

3)棘突

脊骨正中間突出的部分,稱為棘突,由於沒有肌肉保護,打中會相當痛,反而會令脊椎旁肌肉痙攣,打完痛過唔打。如果本身已有脊椎前移的情況,大力打擊,隨時加劇移位,壓住神經,有機會引致下肢癱瘓,所以千萬不要自行以按摩槍「整脊」。

選購按摩槍要注意

按摩槍因大受歡迎,近幾年有不同廠商推出自家品牌的按摩槍,售價由$400至$4000不等,有標榜重量輕,或以打擊力量、震幅、頻率、降躁寧靜或續航能力作招徠。究竟大家又應如何選購按摩槍呢?(按圖):

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大家最好親身試試拿上手,看看「順不順手」,不同的設計,例如把手,或按摩槍重量的重心是否平均等,都會影響使用的效能。舉例來說,如打擊力強,有機會令用家覺得太重,氣力較弱的用家,在使用按摩槍後,隨時出現手痛的問題。加上,每個人的肌肉或體型都有所不同,可接受的震幅、力量、頻率都不一,因此要視乎個人能力,選擇不同功能的按摩槍。如果想出外使用,運動後立即鬆弘肌肉的話,變相即使按摩槍有噪音,都不成問題。用家可視乎個人需求,針對環境和能力等因素,選購適合自己的按摩槍。

使用按摩槍前,最安全當然應先諮詢醫生,或者物理治療師的意見。

註冊物理治療師蔡永基(由撰文者提供)

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