【每日3分鐘】手機拿開看已有老花 2式伸展護肝補眼老花可逆轉?

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老花,即眼睛退化影響視力,並非只得中老年人才有老花,因它近年亦有年輕化趨勢,特別是常使用電腦及手機的一群,眼睛老化速度更是快!

台灣TVBS頻道節目《健康2.0》有一集便提到老花開始年輕化,更分享簡易護眼保健操 ,每天只需3分鐘讓眼睛「回春」!

都市人機不離手,長時凝視屏幕十分傷眼。(robin_rednine/Upslash)

電腦和手機,在現代生活中必不可缺。但常對電子屏幕不僅會加重肩頸肌肉的負擔,也會同時影響眼睛健康,甚至造成視力退化。

老花正常在40至45歲開始出現

眼科專科醫生伍立祺曾撰文分享老花的病因和徵狀,指老花的病因是眼睛內的睫狀肌能控制水晶體「自動變焦」所致。一般來說,眼睛要望得見近的物件,是需要眼球作出聚焦才行,而水晶體在這時會變厚以加強眼球的聚焦力,但隨着年紀增長,水晶體便會逐漸變硬、彈性變差,「自動對焦」功能會因此變得遲鈍,令人難以聚焦。

老花特徵:看近的事物,如手機或報紙上的小字時會覺得很糢糊、疲倦,甚至頭痛,要拿遠一點才看得舒適。

老花年輕化 元兇是手機

電視節目《健康2.0》中,台灣敏盛綜合醫院研究副院長江坤俊曾分享,指臨床上曾遇到20至30歲的人士有老花的案例,因此發現老花正有年輕化的趨勢,而現代人的用眼習慣改變,過度使用電子產品(特別是手機)是會導致老花。

眼睛看近物:睫狀肌會收縮

眼睛看遠物:睫狀肌會放鬆

在使用電話時,不少人為了看清楚螢幕上的文字與圖像,會不自覺地將電話與眼睛的距離拉近,這時眼睛的睫狀肌會收縮,而持續的收縮便會造成近視。當睫狀肌長期緊繃會致彈性疲乏,導致眼睛沒法好好對焦,結果便會形成老花。

視線轉移時看不清楚?

江醫生更指出,在老花出現之前,一般會先有「類老花」的症狀,即專注看東西一段時間後突然看遠物,會突然看不清楚,例如看書半小時後再看電視,會覺得好像有些模糊。當休息數分鐘後,視線會慢慢回復清晰。這是由於睫狀肌長時間收縮導致過度疲勞,霎時無法順利放鬆,不能幫助你對焦遠物。

類老花的3個症狀:(按圖)

切勿忽略類老花,長期下去會變成真正的老花。

檢測你有沒有老花!

一. 問題檢測(按圖)

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二. 紙幣檢測

日本綜藝節目《學識的前與後》(教えてもらう前と後)請來了眼科醫生平松類,教大家用一張銀紙做快速測試:(按圖)

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老花可逆轉?

中醫認為肝開竅於目,眼睛退化及變差代表肝不好。《健康2.0》節目嘉賓台灣中醫師余雅雯指,現化醫學已證實眼睛的健康與肝有關聯。由於肝臟有一個星狀細胞(星狀細胞是儲存脂肪分子和維他命A的地方,甚至身體80%以上的維他命A都是透過肝臟去儲存及處理),而維他命A與眼睛健康息息相關。

雖然老花不能逆轉,但可在老花未出現前避免它提早出現或減慢老花加深。若希望令眼睛回復年輕,可從養肝著手。每天做3分鐘眼睛回春操,可養肝護目。

動作一:按摩右側肋骨下方

1. 搓熱雙手後,按摩右側肋骨下方的肝區

2. 慢慢摩擦,按至感到痠軟為宜,不宜過度用力

3. 按摩30至50下,直至皮膚微微發熱

4. 早晚各做一次

貼士:睡前做更有助安睡

動作二.:側腰運動

肝經絡從小腿到大腿的內側,一直通過右斜肋的部分,應多伸展肝臟的經絡,伸展這個部位可有效護肝。

1. 腰部分別往身體左方伸展,直至不能再側下去,維持10秒後換邊

2. 左右各做20至30下

其他護眼穴位:

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預防老花3招

1. 閱讀時保持40厘米距離

2. 使用電腦時保持70厘米距離

3. 用眼每30分鐘需休息10分鐘

(資料來源:健康2.0

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眼有異物感可能係…(01製圖)

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