【每日3分鐘】肩頸痛因鎖骨下移?貼牆即測僵硬程度2動作神奇紓緩

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肩頸膊痛和繃緊是大部分都市人常常遇到的痛症,Viu TV外購日本電視節目《健康日記》其中一集提到,部分不良生活習慣有機會令鎖骨向下移動,造成肩膀和頸部繃緊。不如自我檢測肩膊的僵硬程度,跟著紓緩動作運動止痛!

頸緊膊痛只是長時間用電腦電話所致?Viu TV外購日本電視節目《健康日記》其中一集提到,坐姿不良亦是肩膀和頸部繃緊的原因,更有可能出現鎖骨下移的情況!東京醫科大學醫院整形外科遠藤醫生指,診斷肩膀繃緊的原因時,要先看鎖骨是否平衝。

肩頸膊痛和繃緊是大部分都市人常常遇到的痛症。(aggergakker/unsplash)

什麼是正常的鎖骨形狀?

一般的鎖骨形狀呈V字形,但當鎖骨兩邊下降時會變成橫向,出現鎖骨下移。鎖骨向下移的部分會令肩膀傾斜,令原本支持頸部的肌肉被拉扯,形成緊張狀態,變硬的肌肉會壓迫血管,造成血液運行差,令疲勞物質積聚,因此身體容易引起繃緊的情況。

左:正常的鎖骨;右:鎖骨下移(Viu TV外購日本電視節目《健康日記》截圖)

正常的鎖骨:V字

鎖骨下移:橫向,接近水平線

嚴重可致行動障礙

鎖骨下移並非只影響外觀,如果置諸不理,或會出現「胸廓出口綜合症」。手腕神經和運送血液到大腦的粗大血管會經過胸廓出口(即被鎖骨及第一助骨包圍的空隙),如果不正視鎖骨下移,胸廓出口便會收窄,壓迫重要的血管和神經,更可引致發炎,出現以下症狀:(按圖)

坐姿不良是元兇?

引致鎖骨向下移的元兇潛伏四周,節目透過觀察3位參加者的坐姿找出鎖骨下移的原因,發現不良坐姿與鎖骨下移和肩頸繃緊息息相關!不如一起猜猜那個坐姿較易引起頸緊膊痛的問題?

那個坐姿較易引起頸緊膊痛的問題?(Viu TV外購日本電視節目《健康日記》截圖)

選擇A:翹腳

選擇B:翹手

看結果:有什麼坐姿較易令人感到肩頸繃緊和造成鎖骨下移?(按圖)

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自我檢測:肩胛骨僵硬程度

肩胛骨是跟其他關節沒連接的骨,只靠超過15條的肌肉去支撐,因此肩胛骨下移時鎖骨亦會下移,周圍的肌肉會變得繃緊。看看你的肩胛骨僵硬程度!

1. 在牆前站好

2. 腳跟、臀部、肩膀和後腦貼牆

3. 貼緊牆,雙手慢慢向上移

結果

【雙手可以舉到垂直或60度以上】:不僵硬

【45度以上,未達60度】:有點僵硬

【不能舉到45度】:十分僵硬

如何紓緩肩膊繃緊?(louishansel/unsplash)

放鬆肩膊的神奇方法

一. 即時紓緩動作

肩頸繃緊令人感到十分不便,有時甚至無法舉手換衣服或搬弄物品,受頸緊膊痛困擾的你可嘗試1分鐘放鬆肩膊的改善方法,可即時紓緩繃緊不適。

1. 首先要放鬆,手掌心向前

2. 接著另一隻手用力,在手臂延長線上找硬的地方

3. 找到後用拇指輕輕按壓硬的地方

二. 撐小船體操

此外,遠藤醫生傳授「撐小船體操」,可幫肋活動肩胛骨以長遠放鬆肌肉。

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1. 雙手放下

2. 保持著好像握槳的姿勢,將手臀慢慢從前面轉到後面

3. 不要停止呼吸,再由後面慢慢轉出來

注意:一邊將手肘舉到肩膀以上,一邊靠近肩胛骨

次數:1組做10次,一天2組

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