護腳|常穿健走鞋易足底筋膜炎?2招強化下肢助減壓買鞋記住3重點

撰文:健康2.0
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不少人會穿健走鞋,以為好走路、又省力;但物理治療師就提醒,經常穿健走鞋走路,當心會引發足底筋膜炎。

2種人不適合穿健走鞋

台灣物理治療師胡逸惟指出,健走鞋的鞋底為圓弧狀,看似好走路、又省力,事實上,正常人腳掌的最大接觸點為前掌及腳跟;但健走鞋最大的接觸點,卻是在腳掌最中間。

胡逸惟說明,如果是正常足弓及扁平足的人,經常穿著健走鞋,就容易撐開足底筋膜,長期下來,恐引發足底筋膜炎,甚至也容易跌倒。

▼3招挑好鞋(點擊下圖看清👇👇👇)

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胡逸惟提供3招挑選鞋子:

1. 鞋跟低

穿著鞋跟愈細、鞋跟愈高的鞋子,如細跟高跟鞋,重心容易往前,就愈不好走路,也就愈容易造成跌倒。

2. 鞋底寬

鞋底的前掌如果愈細、愈尖,就愈容易跌倒,建議選擇鞋底前掌較寬大、鞋底有止滑的鞋子。

3. 前後高度差適當

鞋底全平的鞋子也不建議,應選擇前腳與後跟的高度差為1-2.5公分,走路時可以幫助推進,又不會導致足弓過度壓力。

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2招居家運動走路不跌倒

胡逸惟提供2招居家運動,透過改變身體重心,鍛鍊腳踝肌群及平衡力,幫助穩固下肢,走路就不容易跌倒。

單腳站立

1. 單腳站立。
2. 身體前後位移,或與人做拋接動作。

坐姿單腳站立

1. 身體呈坐姿,單腳放在軟墊上。
2. 手插腰,起身時,單腳站起。

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【本文獲「TVBS」授權轉載。】

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