筋膜炎|腰背痛扁平足7痛症因鞋頭翹所致?買鞋5貼士防腳臭筋膜炎

撰文:林嘉珮
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足底筋膜炎和鞋子的挑選息息相關。哈佛大學進化生物學家針對都市人經常穿的皮鞋和波鞋作出研究。報告指出,常穿鞋尖往上翹的鞋容易造成足底筋膜炎,影響雙腳健康,甚至會導致走姿不正。足底筋膜炎如何形成?買鞋時要注意什麼?

足底筋膜炎、扁平足原來因為穿錯鞋?哈佛大學進化生物學家Daniel E. Lieberman早前與他的團隊針對都市人常穿的鞋子進行研究,並指出鞋子款式對足部健康的影響。報告指出,很多鞋商為了提高鞋子的舒適度,都會將鞋頭設計成往上翹,常見於波鞋和男士皮鞋(如下圖所示)。

是次研究針對鞋頭上翹,對雙足造成的健康負擔。(圖片來源:哈佛大學研究報告)

減壓舒適鞋不一定是好?

根據美國哈佛大學新聞報The Harvard Gazette Science報道,此類鞋頭設計成往翹的款式,雖然會令雙腳承受壓力減少,穿起來感覺更舒適,但「過度保護」會令腳部肌肉缺乏訓練,若長期穿着可能會導致足底筋膜炎。

▼足底筋膜炎知多啲!(按圖了解👇👇👇)

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團隊對13名完全沒有足部疾病的健康人士進行測試,有13名參與者赤腳行走,並在特別設計的跑步機上用4對定製涼鞋行走。跑步機配備了測力板和紅外攝像頭系統,用於測量每個步驟消耗了多少能量。而涼鞋的鞋頭彈性角度各不相同:從10度到40度,旨在模仿市售的鞋子中發現的硬度和形狀。

專家發現,所穿上的波鞋鞋頭愈翹,雙腳的平衡關節使用率愈少。鞋頭上翹的鞋款設計雖然有助走路,但長期令足部受壓減少並非好事。

(圖片來源:哈佛大學研究報告)

研究指出,都市人每天要走4,000到6,000步左右,這些隨時間變化的細微差別,可能會隨著時間的推移而產生重大差異。 因此,慣常穿該款鞋子可能會抑製或破壞固有的腳部肌肉的力量,長久下去會令足底腱膜更易拉傷,造成不同的痛症,例如扁平足筋膜炎,嚴重甚至會令膝蓋發炎半月板磨蝕、腰痠背痛。報告指有關研究還在進行中,有待進一步數據證實。

為了令穿着者更舒適,皮鞋的設計一般會設計成鞋頭往上翹起,鞋款更易令人患上足底筋膜炎。

▼足底筋膜炎成因大拆解:(按圖了解👇👇👇)

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早前報道引述台灣註冊醫師賴建翰醫生表示,足底筋膜炎的成因為腳趾連接至踵骨(Heel bone,即後腳跟的骨頭)的結締組織(Connective tissue)退化,以前會把此病誤診為跟骨骨刺(Heel spur),其實這兩者無關。

▼足底筋膜炎6種高危人士:(按圖了解👇👇👇)

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買鞋要揀啱時間?

北京協和醫院骨科醫師李曄曾於媒體撰文,列出了買鞋時需要知道的5大貼士,有效防止香港腳、腳趾變形或足底筋膜炎等,即時買鞋的時間也要注要,否則分分鐘會買錯了合適的鞋。

▼買鞋五大貼士:(按圖了解👇👇👇)

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1)鞋面要足夠透氣

特別是波鞋,使用的物料若足夠透氣,能防止細菌滋生,避免形成香港腳、汗疹等疾病。

2)鞋頭不會擠壓到腳趾

買鞋時,鞋頭需足夠寬鬆,對腳趾沒有擠壓。很多女士喜歡穿尖頭鞋,長期穿着擠壓腳趾會使其變形。

3)鞋的前部與中間要有彈性

買鞋時確保它的前部與中間要有彈性能被彎曲。此設計是方便行走時,亦能確保在走動時前腳掌蹬地推進,防止足底筋膜炎。

4)鞋子的中後部和底面足夠堅固

鞋跟至鞋底部分要有足夠硬度,才能對足弓有良好支撐。

5)鞋底至鞋跟要呈圓滑流線弧形

行走時人體動作會向足部施加壓力,呈流線弧形的鞋款設計更便於均勻分布承重腳底的壓力,減少對膝蓋和足部造成負擔。

除了以上五個貼士,醫生還指出,買鞋時間最好在下午3點到6點,因為經過一天行走,腳部在這個時候會略微膨脹,如果這時所選的尺碼不覺得小,那麼一天中其他時間穿著也沒問題。

李曄也提醒,穿上新鞋子後一定要走走,如果是有鞋帶的鞋子,就應該繫緊鞋帶後再試。另外她更指出,試鞋時應試齊兩隻腳,因為大概有2/3的人兩隻腳尺碼都不一樣,試鞋後再按照腳大的鞋碼選鞋。

同場加映:6招加速足底筋膜炎復原:(按圖了解👇👇👇)

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資料來源:The Harvard Gazette Science

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