【簡易健身.動態圖】雙人瑜伽5 伸展脊椎

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雙人瑜伽強調兩個人共同協作,彼此協助完成一些雙人瑜伽動作,雖然每個練習者身材體重、柔韌度不同,但彼此信任是完成雙人瑜珈的重要條件

雙人瑜伽除了能喚醒自我,擁有瑜伽的好處

如:改善不良姿勢;瘦身塑身;促循環代謝抗衰老;強化肌肉做復健;舒緩壓力助睡眠

攝/江智騫

雙人弓式

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伸展部位:脊椎、腹部

好處:增加脊椎柔軟度;伸展腹部肌肉;改善寒背;改善腰背痛;後彎動作能強化肝腎脾,加速血液循環;抗衰老

動作簡介

1. 一人先俯下,

2. 雙手向後拉着腳背,腳掌提起

3. 另一人站在同伴的腰間,慢慢坐在同伴的腳掌上

4. 上面的人雙手拉着下面的人的肩膊,協助拉後

每個動作停留2-3個呼吸

雙人蛇式

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伸展部位:伸展脊骨、開胸椎

好處:瘦手臂;增加脊椎柔軟度,改善腰背痛;鍛練雙方的協調性

動作簡介

1. 一人先躺下,雙膝屈曲向上

2. 另一人站在同伴的膊頭上預備

3. 上方的人上身向前俯,雙手扶着下方的人的膝頭

4. 下方的人扶着上方的人的腳眼位置,慢慢撐起

5. 上方的人挺腰望前

每個動作停留2-3個呼吸

練習前2-3小時內不能進食,練習後1小時進食比較科學;

穿寬鬆有彈力的衣褲;

選擇通風較好的環境練習;

做倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、視網膜脫落、暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也儘量不做,以免發生意外

參考其他動作,可往:

【簡易健身】雙人瑜伽1 拉大、小腿肌肉

【簡易健身】雙人瑜伽2 瘦手臂、大腿

【簡易健身.動態圖】雙人瑜伽3 改善睡眠質素

【簡易健身.動態圖】雙人瑜伽4 加強脊椎柔軟度

動作示範由:

Bowie Luan (MY Fitness Yoga 資深瑜伽導師)

持有專業資格:

HKYA-ACI® 200 (HKYA-Associate Certified Instructor - 200 hrs)

HKYA-ACIA® 500 (HKYA-Associate Certified Instructor - Advanced level 500)

Rachel Wan (MyFitness Yoga 瑜伽導師)

持有專業資格:

HKYA-ACI® 200 (HKYA-Associate Certified Instructor - 200 hrs)



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