骨質疏鬆|70歲因1飲食習慣嚴重骨鬆 補鈣都冇用!332自我檢測法

撰文:中天新聞網
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一名患者因家族三高病史,飲食清淡甚至肉類也不碰,做骨密度檢查發現「嚴重骨質疏鬆」。醫師表示,烹煮青菜時,長期僅用水煮,會導致許多營養攝取不足。

台灣復健科醫師陳昭蓉在《健康好生活》節目中分享,骨質疏鬆是一種無聲無息的流行病,發現時通常是因為骨折了。為了預防疾病,許多人在飲食上也會特別留意,但隨意自行調配並不代表是正確習慣。

4招存骨本(按圖看清👇👇👇)

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陳昭蓉提到,先前台灣一名70歲病人因為家族有三高病史,所有食物的料理方式都十分清淡,甚至肉也不吃。後來做了骨質密度檢查,數值是-3,已是非常嚴重的骨質疏鬆。但病人不解,鈣和D3都有補充,為什麼還有骨鬆問題。醫師細問病人的飲食後,提及「燙青菜」其實是雙失,不只沒吃到水溶性維他命,未使用油拌炒,也導致脂溶性維他命吃不到。

陳昭蓉說明,維他命K主要來源包括豬肝、青瓜、橄欖油、椰菜花、蛋黃、菠菜和紅蘿蔔等。醫師表示,當骨頭成型時,維他命D3是將腸子吸收的鈣,輔助放進血管;而維他命K則是扮演著,讓鈣質可成功在骨頭沉積的角色,因此同樣是不可或缺的營養素。不過,陳昭蓉提醒,有些心律不整者,醫師用藥時會使用抗凝血劑,避免產生血栓,維他命K剛好是相反作用;若長期吃抗凝血劑,在吃深色蔬菜也要留意避開抵銷作用。

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陳昭蓉分享「簡易自測骨鬆」方式,也就是「332」口訣。第一個3是「身高矮了3公分以上。」第二個3則是「身體靠牆,後腦杓與牆距離3公分以上。」這也代表有駝背跡象;至於最後一個2是「肋骨下緣與骨盆間距2公分以下。」若出現上述情況時,也意味著骨鬆機率較高。

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