【Get Moving】擺脫失眠﹗跟着做4個改善睡眠動作

可曾試過，明明人已疲憊，卻躺在床上輾轉反側超過30分鐘仍未能入睡？又或半夜突然扎醒逾30分鐘也未能重投睡夢中？有時會比平常早起至少一小時，醒來像沒睡過一樣，這都是失眠的徵狀﹗據衛生防護中心調查，香港有5分1人受失眠困擾，都市急速緊張的生活都叫人難以喘息放鬆，來到年尾，該卸下一年的勞累，休息才是正經事。跟着瑜伽導師Dora做4個動作，有助舒緩肌肉疲勞、寧靜心神及減壓，達致改善睡眠之效。

動作一：站立式前彎（Standing forward bend）

功效：伸展脊椎、肩膊、頸部，冷靜頭腦，紓解壓力和輕度沮喪

做法：

1.     吸氣，雙手提高，拉長脊椎。
2.     呼氣，從盆骨處向前彎，可微微曲膝。
3.     手肘互抱，身體左右擺動，輕輕搖頭。
4.     維持3至4組呼吸。
5.     最後脊椎逐節慢慢向上捲，回復站立姿勢。

動作二：仰臥脊椎扭轉式（Reclined spinal twist）

功效：放鬆下腰及背部，改善消化系統，促進腸道蠕動

做法：

1.     仰臥，抱右膝置於胸前。
2.     吸氣拉長脊椎，呼氣左手將右膝拉向身體左側。
3.     伸出右手橫放於肩膊水平，右肩膊盡量貼地。
4.     頭部轉向右邊。
5.     維持3至4組呼吸，左右轉換。

動作三：仰臥蝴蝶式（Supine Butterfly Pose）

功效：打開盤骨及髖關節，增加大腿內側柔韌性，促進下半身血液循環，改善周期不適，放鬆心情。

做法：

仰臥，雙腳曲膝，腳掌對腳掌，膝蓋向外打開。盤骨較緊者，可於膝下墊瑜伽磚或毛巾。提起雙手，互抱手肘，深呼吸鼻吸口呼，拉長脊骨。維持3至4組呼吸

動作四：靠牆掛腿式（Legs up the wall pose）

功效：改善水腫，舒緩下半身疲勞，如因穿高跟鞋造成的不適，促進血液循環

做法：

仰臥，雙腳提高，身體呈L形，雙腳可靠牆卸力。手放腹及胸前感受呼吸。可左右轉動腳跟及上下繃腳尖。維持3至4組呼吸。

場地提供：STEAM Café

導師：Dora@Karma Yoga Girls