【空中瑜珈】為影靚相逞強小心「人頭落地」 初學者有何要注意?

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做瑜珈優美又能修線條,不少人也抱着要減肥和拍美照的心態上課,這當然不是問題,現今社會誰不想美。不過,若都市人將急性子的節奏放諸在瑜珈中,就未必管用。不是說你不能急,而是性急會弄傷自己,教了7年瑜珈的Queenie Yeung說:「好多沒有上過瑜珈就上空中瑜珈的學員只想做好難的動作,也聽聞有學生會話『我想影𠵱個動作呀』。你要我幫要我教沒問題,托你上去,幫你摺埋手手腳腳有多難?問題係之後痛和受傷的是你。」

不少人為了看起來彎得多,純粹拗了腰,但肩和胸口都沒有打開,這樣只會令腰椎受到擠壓。Queenie強調學瑜珈者要留意動作的細節。(梁雪怡攝)

上集:【打工仔悲歌】邊做瑜珈邊OT?瑜珈老師有冇work-life balance?

記者也曾在空中瑜珈課目擊過一宗見到都痛的意外。話說同學A只上過一堂空中瑜珈課,眼見同學們都能倒吊自如,倒吊時(看似)能輕易做到後彎。當時老師已囑同學A只要維持倒吊狀態,即是以骨盆和腳扣着繩,不用跟其他同學做其他複雜動作,但同學A禁不住「有樣學樣」,不消一分鐘,就大喊「冇力呀,唔得喇」,整個人由繩子下滑,最後頸椎落地......

初學者別期望做高難度作

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Queenie指出沒有瑜珈經驗的初學者一樣可以上空中瑜珈,但不能期望自己做到難度高的動作:「難動作特別是後彎動作,因為很多人做後彎只是拗條腰,但肩和胸口都沒有打開,做完只會得條腰痛。」拗腰即是骨盆過度往前傾出。很多人為了後彎時身體呈弧度,只將骨盆推前,但背部沒有用力和將背脊拉長。即使不是空中瑜珈,地上瑜珈也做不少後彎動作,因為後彎可以改善寒背,繼而收「byebye肉」和腩肉,正確的後彎需要將胸口推出,這樣才能使腰椎不受到擠壓,反之腹部、骨盆突出,僅是將肋骨突出去,而腰部沒有伸展。

她補充:「不同程度的學生也有不同的做法,例如做拱橋,好多人會教夾實hip位(臀部),其實夾不夾要視乎本身柔軟度,你本身個人已經好柔軟就可以收少少hip,令腳有多點力可以推高條腰,彎多點;如果筋緊的話,hip就應該放鬆,因為筋緊又要收hip彎下去,就會夾住尾龍骨。」

例如做拱橋,若將胸口推出,身體應該形成曲線,而不單是骨盆向上推,但胸口下塌。她說:「你本身個人已經好柔軟就可以收少少hip,令腳有多點力可以彎多點;如果筋緊的話,hip就應該放鬆,因為筋緊又要收hip彎多點,就會夾住尾龍骨。」(瑜心舍facebook)

為防做瑜珈弄傷自己,要量力而為,如感到刺痛、針拮,就不要太「chur」自己。「一個好的老師要了解不同學生要什麼,而不只得一套,像cobra(蛇式)和拱橋一樣,筋緊的人就應該雙腳微微放鬆打開,而不是硬要腳跟拍齊。」(梁雪怡攝)

老師也會痛

初學瑜珈之時,Queenie也因為有些老師為了動作做得「盡」,而沒有叮囑她注意動作(如後彎)的細節,因而弄傷腰骨。這幾年她到處針灸推拿拔罐乜都做齊,她說:「痛不是立即出現的,是日積月累,那時開始教了半年,痛就慢慢發出來。」她的腰痛了五六年,直到今年才差不多復元。今天訪問拍照時,記者著Queenie示範一些後彎動作,她沒有如大家想像如做柔軟體操般,將自己摺到收落個箱,因為做瑜珈的重點不是你可以去到幾盡,而是適可而止,她說:「其實可以去的(彎多點),我不知道再落去會不會受傷,我只知道如果受傷會好大件事,所以我做後彎會留好多,不會去得太盡,我發覺我條腰比考導師牌前還要緊,但不用急,知道身體需要時間休息。」

身體累了就讓它好好休息。(梁雪怡攝)



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