韓國吃播YouTuber爆肥至288磅 年半成功狂減99磅 只靠改變2習慣?

撰文:劉思婷
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減肥是女生的終身課題,以「吃播」為工作的YouTuber也不例外。韓國人氣YouTuber梁秀彬以拍搞笑影片及「吃播」聞名,其個人IG帳號坐擁超過90萬粉絲,而YouTube頻道更有超過270多萬粉絲訂閱。梁秀彬過去體重達131公斤(約288磅)因肥胖身形而成為個人特色,但是身體同時亦出現問題,為了健康她開始積極減肥,更成功減去幾個碼,究竟是如何做到的呢?

韓國人氣YouTuber梁秀彬身材肥碩以拍攝搞笑影片出名。(soobin1119@IG)

韓國YouTuber無痛減肥法 500天狂減45kg

韓國知名YouTuber梁秀彬,因拍攝過一段剪壞劉海的影片曾在網被瘋傳,她還拍攝過不少搞笑短片、化妝以及大快朵頤的「吃播」影片在網絡上爆紅而人氣急升。當時重達131公斤(約288磅)的梁秀彬肥碩且圓滾滾的身材十分可愛,成為個人特色,自小愛吃美食的她體重直線飆升。但梁秀彬在兩三年前驚覺身體發出警號,她一直深受糖尿病、偏頭痛等健康問題困擾,因此下定決心減肥。

梁秀彬曾拍攝剪壞劉海的影片而爆紅,如今減肥成功的她與過去判若兩人。(soobin1119@IG)

▼▼▼288磅韓國YouTuber梁秀彬減肥前後對比圖▼▼▼

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靠控制飲食與運動2招狂減體脂

原本十分討厭運動的梁秀彬決心走進健身室,跟隨專業教練的指導開始了一連串減肥計劃,當時她測出的體脂量數字嚴重超標。經過堅持不懈的減肥,500日後梁秀彬成功減重足足45kg(約99磅),體重由131kg減至86kg,腰圍也由44吋減至33吋,身體各部位明顯消瘦下來,減肥效果驚人!

梁秀彬體重一度高達131公斤,身體健康亦亮起紅燈,最後年半成功狂減99磅。(soobin1119@IG)

▼▼▼韓國YouTuber梁秀彬2招減肥方法公開!▼▼▼

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最重要的是堅持

減肥成功後的梁秀彬不僅在外觀上出現翻天覆地的變化,就連健康與心態亦有所改善,原本有糖尿病及偏頭痛的問題得以改善,減肥後體力也變得更好,不輕易生病。梁秀彬還分享瘦身後自己變得更開朗積極,過去情緒起伏比較大,也容易產生負面情緒,如今她的身心變得更加健康。另外,梁秀彬亦鼓勵減肥中的女生們「最重要的是堅持」,不是一定要跟教練減肥,「找到一樣自己喜歡,又能堅持下去的運動就可以」,從改變生活習慣開始,於飲食與運動著手,循序漸進,便能漸漸達成減重目標。

梁秀彬減肥後心境變得更開朗,人也變得更加美麗與自信。(soobin1119@IG)

營養師建議:減肥需改變飲食順序 先吃蔬菜能抑制食慾

註冊營養師楊蒨珩Stephanie對於梁秀彬以增肌訓練搭配帶氧運動為主的運動方法表示讚同,她指出增加肌肉能更有效地燃燒脂肪,她還提醒減肥人士在增肌過程中磅數會增加,但是並不代表脂肪增加,因此先增肌再做帶氧運動燃燒脂肪,減肥效果就能事半功倍。

除了運動,飲食對於減肥來說亦非常重要。(Sharon Pittaway/Unsplash)

此外,營養師Stephanie認為進食次數對減肥結果並沒有多大影響,無論是一日兩餐、三餐還是少食多餐,只要控制食物份量與攝取的卡路里便具效果。她亦認同「5:3:2」的黃金比例飲食法,其理念與生酮飲食法接近,但未如生酮飲食要求超低碳水化合物的攝取,她指減肥人士可以參考這種進食比例,適當進食碳水化合物,不要完全戒食。

另外,除了喝大量水抑制食慾外,營養師Stephanie還建議減肥人士改變進食順序,「抑制食慾」的最佳用餐順序是先吃蔬菜,再進食蛋白質及碳水化合物。減肥人士可以在進食主食前,先吃大量的零卡路里蔬菜以及高纖維的豆類來「墊胃」,能增加飽腹感,減少主食的進食量。

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