瘦腿|張柏芝瑜伽老師教睡前5分鐘伸展 去水腫瘦小腿助眠減食慾

撰文:梁秀雅
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【瘦腿|去水腫|抗老】想有效減肥瘦身,減肥餐單及運動鍛鍊之外,睡前數分鐘的小習慣,亦可去水腫,兼可減壓及抗衰老。《乘風破浪的姐姐2》的瑜伽老師陳顧榕示範睡前5分鐘伸展練習,重點去水腫修腿形,還有美背、美臂等功效。

陳顧榕是張柏芝的私人瑜伽老師。(陳顧榕瑜伽@小紅書)

陳顧榕是張柏芝、陳妍希等女星的私人瑜伽老師,擔任《乘風破浪的姐姐2》的瑜伽老師,她也不時在小紅書示範瘦身運動,有逾十多萬粉絲。

最近她分享一套非常簡單輕鬆的睡前伸展運動,3個動作大約5分鐘便可完成,特別適合需要長時間站立、久坐不動而引起的小腿浮腫,亦有助排毒,抗老、舒緩背部及美臀等功效。

▼▼▼【按圖看】瑜伽老師陳顧榕示範睡前5分鐘伸展練習,促進盆腔血液循環,有助提升睡眠質素,不愛運動的女生也能做得到!▼▼▼

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睡前伸展促進代謝 改善睡眠更有效瘦身?

陳顧榕示範的睡前伸展,亦提到提升睡眠質素。眾所周知,睡眠充足有美顏作用,還有助減肥。史丹福大學研究指出,睡眠不足會提升食慾;日本睡眠瘦身指導師友野直緒曾提出,改善睡眠質素可減少食慾,促進身體分泌出生長激素,增加身體的肌肉量,提高代謝,燃燒脂肪。透過伸展增加身體含氧量,促進血液循環及身體代謝,提高睡眠質素,輕鬆瘦身。

資料來源:Stanford Medicine、《早安健康》、陳顧榕小紅書

▼▼▼同場加映:【按圖看】鍾麗緹4個瘦腿動作,建議每天做2至3組。(延伸閱讀)▼▼▼

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▼▼▼【按圖看】5招捲腹操步驟,5個動作需連續做,在約90秒內完成。(延伸閱讀)▼▼▼

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