上交叉綜合症︳煲劇、滑IG易有頸椎病 舉高雙手才睡得舒服?

撰文:鄭嘉晴
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上交叉綜合症︳平常睡覺的時候,你是否曾經覺得舉高雙手才會睡得比較舒服?甚至睡醒之後發現自己是舉高雙手的?這個姿勢看似沒什麼,卻有可能是頸椎病的先兆。都市人工作忙碌,閒暇做自己喜歡事情的時間不多,辦公室女性可能會利用上下班乘車的時間在手機裡「煲劇」、傳訊息,經常頭向前傾會影響頸椎問題,這些習慣更可能成為了「上交叉綜合症」的元兇。

舉高雙手才睡得舒服可能是頸椎病的先兆。(Getty Image)

滑IG、打遊戲等等的確能放鬆心情,但是不難發現,不論在白天工作,還是空餘時間,我們都是頭向前伸、肩膀聳起和彎著後腰背的。頭部本身就有一定重量,頭向前傾會大大加重頸部的負擔。電視節目《快樂長門人》中,註冊物理治療師Tony曾表示,一旦習慣了這種姿勢,長久以來會使肩頸肌肉酸痛、拉扯的感覺,甚至延伸至頭部或向下至腰部,我們稱之為「上交叉綜合症」。

上交叉綜合症一般的病徵是肩頸肌肉酸痛,寒背、圓肩和頭部前傾。(《單戀原聲帶》劇照)

在這個科技發達的社會,跟隨電子化的步伐無可避免。很多二十多歲的年輕人也會患上不同類型、不同程度的都市病,譬如:上述的上交叉綜合症、腕管綜合症、彈弓手指、黃斑病變等等。Tony指「上交叉綜合症」是肌肉不平衡,患者通常在胸口和上肩頸位置比較繃緊,前方頸部深層肌肉及後背肌群較弱。一般的病徵是肩頸肌肉酸痛,寒背、圓肩和頭部前傾。

如果症狀輕微可以用瑜伽、拉筋、按摩等伸展運動紓緩。(Getty Image)

「1方法」檢測頸椎健康?

台灣醫師林頌凱在《不開刀,治頸椎》中提及,有一個很簡單的方式,可以自我檢測頸椎健康。只要把手舉起來,做類似投降的動作,感受身體是否會特別舒服,還有睡醒的時候發現自己的手不經意放頭上面,就應多加留意頸椎健康了。因為睡覺時人體會自動找到舒服的姿勢,在手舉高的姿勢下,才能放鬆臂神經叢,以及背後的斜方肌、提肩胛肌,可能是頸椎的臂神經叢出問題。

很多人可能都會覺得頭痛或者頸椎痛都只是過勞,沒什麼大礙,休息一下就會好了。如果症狀輕微可以用瑜伽、拉筋、按摩等伸展運動紓緩,以及簡單訓練加強較弱肌肉,但如果沒有好轉也建議大家及早求醫和根治。