【職場心靈】靠零食、散步難紓壓? 試花5分鐘想平靜心情…

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工作壓力大、煩躁、麻木,忙到不知自己在做甚麼?除了散步、飲茶、Power Nap之外,冥想或許是一個選擇。

工作壓力大,覺得苦無出路時,冥想或許是一個讓自己可靜下來的選擇。(視覺中國)

iOS原生App「健康」的健康數據版面中,有個叫「平靜心境」的欄目,點進去看到一句「平靜心靈。放鬆身體。活在當下。」,下面寫著冥想分鐘。打工仔可會對這個概念感到陌生,又會疑惑與發呆、遊魂、閉目養神有甚麼分別?聽上去有種莫名的神秘感,但做過瑜伽的人都知道,瑜伽有一部分是閉上眼、專注呼吸。這其實與冥想很相似,與發呆、胡思亂想、甚麼都不想的分別就在於「專注」,換另一種方法形容,就是要「有意識地不作思考」,具體可看Apple的影片介紹:

冥想對打工仔的好處在於它能平靜思緒、集中精神、提高專注力、減輕壓力、改善睡眠等等。最初練習時思緒一定會過幾秒就跑到別處,未能集中,但經過長久練習後就可保持集中,從而提高專注力。工作太過忙碌煩躁?這時候不妨在辦公室試下冥想回復平靜。

長期練習冥想的好處。(視覺中國)

要嘗試辦公時間進行冥想,可以跟從以下四點做:

一‧在辦公室找個安靜的空間

會議室、廁所、茶水間……找個不會被其他人打斷幾分鐘的地方,擺脫老闆的嘮叨、同事的打擾,否則又只會收到一輪言語/請求轟炸

二‧使用耳機並設置手機提醒

不少冥想、專注、正念App都會附上語音指令,耳機便可大派用場,不怕別人聽到你在做甚麼。

設置提醒方面,選擇一個能在幾分鐘內隨意使用手機的時間,不然忙住開會、覆電話便會忽略了讓心情平靜的機會。透過短短5分鐘清空思緒,在忙碌的工作日稍作喘息,重整節奏。

三‧通勤過程中練習正念

很多不同的方法可以做到這一點,比如不帶任何偏見、評判地觀察窗外的事物、聽New Age音樂等等。雖然通勤時間很長,但不妨花五分鐘嘗試一下。`

四‧回家後靜靜地冥想

如果工作時真的忙到不能適應任何冥想,那麼回家後可以給自己一些時間,在安靜的空間調整自己呼吸。

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