【解決失眠】睡前都要寫to-do list? 研究:可將壓力轉移

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要做一個辦事有條理的打工仔,早已習慣每早返回辦公室便寫下一天的to-do list吧!

有研究指,原來在睡前寫多一次to-do list是會有助入眠的,若是受着失眠困擾,有興趣一試嗎?

要想的事情多得令自己無法入睡?不如試試將它們寫出來吧!(電影《小丑回魂》劇照)

自從Email與Whatsapp等通訊方式出現後,打工仔彷彿已進入了一個24小時隨時候命的工作mode,教不少人在休息亦會想起明天的待辦事情,未能好好安睡。其實,有方法能將腦海中的壓力轉移嗎?

答案是有的,方法就是:寫to-do list。美國德克薩斯州貝勒大學的研究員Michael Scullin早前與團隊邀請了57位志願者參與一項實驗:志願者被分成兩組,並需於晚上10時半便休息,其中一組在睡前的5分鐘,要將手上的工作寫在to-do list上,另一組則只憑腦袋記下事情。研究結果發現,有寫to-do list的一組人,平均在15分鐘內已進入夢鄉,但只憑腦袋記着事情的另一組,卻要25分鐘才能入睡。

有些人認為,在睡前還記掛着工作,甚至特意寫下to-do list才休息,只會徒增壓力,但Scullin從研究結果所得,卻發現人們將腦海內盤旋的事情寫在to-do list上,原來從中是能將憂慮與壓力轉移,從而亦能較易安睡。是次結果亦證明,事事上心縱然不是壞事,但在掛心工作期間產生的壓力,卻會對睡眠質素有一定影響。

所以,若是受着失眠困擾的話,不妨試試在床邊放本筆記簿,並將明天要處理的事情寫在to-do list上,讓腦袋在夜裏的負擔減少,一覺起來,頭腦的狀況自然更好。

(資料來源:Ladders、Baylor Edu)



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