【職場健康】水警自發請教練 Lunch Time搞瑜伽班:專注力都好咗

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大家總是以為警察一定個個體能fit爆,可以隨時爆肌,運動量一定十分充足。但其實學堂畢業後,若不是加入特別部門如PTU或反恐組那些規定在上班時間訓練體能的部門的話,其實平時並沒有例行的體能測試,全靠警員自己的需要和自律性。

於水警總區總部任職訓練及職員關係主任的Angela﹙黎惠賢﹚總督察表示,為了令同事更注意體能和健康的生活模式,故主動舉辦了中午瑜伽班,讓大家參與。看到同事們動作上的進步、改善了氣息、紓緩了痛症,並開始重視運動的重要,令Angela覺得舉辦這個活動十分有意義。

水警瑜伽班的男學員比坊間的瑜伽班多,雖然有些動作對他們來說比較吃力,但他們表示每次的進步都讓他們有持續下去的心。﹙鄧倩螢攝﹚

Angela 自06年開始接觸氣功和瑜伽運動,更於16年時考獲瑜伽導師牌。她表示,至今仍不時會早上先做瑜伽才上班,她笑言:「精神真的比以前好很多,能量會足夠應付一天的工作量,不會午飯後就常常有睡意。」當警察,不是要有好體能嗎?「有別於PTU或消防,我們水警的工作沒有強制的運動體能訓練,雖然我知道同事們有跑步、踩單車和做gym,但還是以瑜伽排毒比較好。由於我希望大家都有機會試試,所以便提議外聘瑜伽導師來開設興趣班。課堂時間為1小時,中午時間亦可以方便大家,不用等放工後才運動,還可以早點睡,養成良好的生活習慣。」

男士學員比較多 着重力量訓練

這個由水警自發舉辦的瑜伽班於去年5月正式開始,Angela表示在安排上沒有太大問題,「其實要開辦瑜伽班,最重要有場地,我們用了水警總部的餐廳,然後準備一些瑜伽蓆便可,不需要其他裝備。」宣傳上,Angela主要以內部WhatsApp邀請水警總部及鄰近港口警署的同事參與,反應不俗,「雖然都有些男同事擔心自己能否做得來,但我都會鼓勵他們參加,因為導師會按大家的程度來調整教學方法。」現時瑜伽班的學員約有12至15人,以男士為主,年齡約為25至50歲。

比起坊間的瑜伽班,擁有7年瑜伽教學經驗的導師Burley表示,水警瑜伽班的男學員較多,「男士的筋骨比較繃緊,很難一下子進行深層次拉筋,所以我會稍為調節教學方法,每堂的熱身動作較多,之後會容易接筋之餘,亦可防止他們受傷。另外,因為男士氣力大,所以我會多安排多一點力量訓練動作,例如集中的手臂訓練、大腿訓練和開胸動作。」

瑜伽班上堂狀況(按圖了解):

現時瑜伽班的學員約有12至15人,以男士為主,年齡約為25至50歲。﹙鄧倩螢攝﹚

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水警學員很聰明 導師因材施教

然而,除了力量訓練外,拉筋一環亦包含在課堂內,Burley指有些經驗尚淺的學員有時會感到吃力,她會鼓勵他們學習深而長的呼吸,令肌肉放鬆,容易伸直整個人的筋骨。Burley亦指:「他們平日坐的時間較長,故盤骨下身位會有點緊,膊頭及頸都會有所勞損,所以會多做拉筋動作。」另外,Burley指水警學員特別聰明,「可能大家平時習慣聽指令,所以很多時都可以很清晰地接收動作的做法,很醒目!」

雖然學員的接收能力強,但始終會有初學者,Burley指會因材施教,讓學習有更多動作上的選擇:「例如一個轉身拉筋動作,初學者可以膝貼地做,進階者則可以嘗試膝離地做,兩者同樣都可以訓練平衡力、小肌肉協調和腳的柔韌性,按學員的程度而提供選擇,可以令他們成功感大點,亦看到自己進步的空間。」除了口述動作外,Burley還會親身示範及協助學員完成動作,「有時學員比較心急,我要提醒他們慢慢來。看到他們的動作穩定性增加和柔軟度有所提升,自己都會很開心。」

改善氣息和身形

學員Boey和Akina都是由開班至今都仍在上堂的學員,Boey表示:「我平日有跑步,也有參與水警龍舟隊,本身亦有4至5年瑜伽經驗,但因為平時工作時間長,很難在外面上堂,所以當知道總部有開辦瑜伽班,就立即報名參加。」Boey表示很喜歡瑜伽運動,因為這能改善睡眠質素,並可用到平時比較少用的肌肉,腰及膊的痛症都有好轉的情況,「工作大多以坐為主,所以盤骨不時會感到疼痛,但經過一年多的瑜伽班,我的關節及筋肌都比以前強壯,耐性亦多了。我希望日後可以多學習高難度的動作,如倒立,以訓練自己的專注力。」

學員Boey很喜歡瑜伽運動,因為睡眠質素有改善,更用到平時比較少用的肌肉,腰及膊的痛症都有好轉的情況。﹙鄧倩螢攝﹚

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Akina則有兩年瑜伽及空中瑜伽經驗,「我還有打羽毛球和做gym,但覺得瑜伽對改善痛症和身形的效果最大。我平時經常都要打字,所以膊頭、手腕和手肘都勞損嚴重。瑜伽堂會幫到我放鬆,同時又可以訓練肌肉,bye bye肉少了,肌肉又結實了,腰線亦更明顯,最重要是精神比以前好。」

Angela希望日後可以多辦幾班瑜伽班,讓更多同事可以定期參與,導師Burley亦希望可以多教學員不同的瑜伽式子,和嘗試不同的教班模式,如雙人瑜伽,以此提高大家對瑜伽的興趣。

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