【睡眠質素】5大睡眠問題你中幾多？　瞓極都唔夠可能同床褥有關

8成人表示睡得不好　5大問題為……

這次《港人睡眠質素意見調查》是由家居主題商場HomeSquare於8月份委託香港大學民意研究計劃（民研計劃）進行調查，而民研計劃在8月份以隨機電話訪問形式，訪問了566位18歲或以上的香港市民，調查發現逾8成受訪者在最近三個月曾出現不同的睡眠問題：

1.「睡醒後仍感到疲累」（58%）

2.「比預定時間早醒」（49%）

3.「半夜扎醒」（42%）

4.「難以入睡」（38%）

5.「發惡夢」（25%）

他們平均一星期三晚會出現以上的睡眠問題，有一成多受訪者更一星期7天都受睡眠問題困擾。香港大學民意研究計劃助理總監彭嘉麗小姐表示：「雖然大部份受訪者都受着不同的睡眠問題困擾，但仍有逾半數人（55%）對睡眠質素表示滿意，令人關注這是否表示港人已習慣了自身的睡眠問題而不予重視，甚至降低對優質睡眠的要求？ 」

3大床褥謬誤

脊骨神經科醫生王俊華博士強調：「睡眠問題可嚴重影響身心健康及日常生活，我們建議市民應認真審視自己的睡眠健康，嘗試改變生活習慣甚至睡房的客觀環境，例如:溫度、燈光以至床褥枕頭等寢具用品，從各方面著手找出問題的根源，並對症下藥，若問題持續，應尋求醫生的專業意見及協助。」

謬誤一：床褥硬、彈簧多=好？

雖然受訪者最重視床褥的「承托力」，但他們卻對影響「承托力」的床褥軟硬度及彈性表現一知半解。王博士卻提醒市民應根據個人體型選購最具「承托力」的床褥，而不能一概而論認為床褥硬、彈簧多的床褥就是最好。他建議大家可以BMI作參考準則，如用家介乎成人標準BMI 18.5至23，可選用中等硬度的床褥，而低於18.5即可選用較柔軟的床褥，相反則可選用偏硬的床褥。

如體重較輕人士睡在偏硬的床褥上，會因壓力不夠反而會令腰背間出現空隙，令肌肉欠缺承托；而體重較重人士如睡在偏軟的床褥上，則會令腰部成C形向下沉，令腰椎肌肉拉扯受壓，繼而便出現腰痠背痛，並引致大部份的睡眠問題。

另外彈簧的多寡並非等同承托力優劣，大家反而要留心彈簧的結構分佈是否平均，彈簧的鋼絲品質及回彈性是否良好，令床褥跟人體的自然曲線貼身吻合，提供足夠承托。

謬誤三：7年換床褥一次？

調查結果顯示絕大部分（81%）受訪者在「床褥破損或出現凹陷不平」時才會更換床褥，平均約7年換床褥一次。王醫生表示並沒有一個使用期限，但可為床褥進行1分鐘快速測試。他表示，「若單憑目測已發現床褥呈凹陷狀態，估算這床褥已失去承托力至少數個月，而持續使用欠缺承托力的床褥，輕則可令肌肉不平衡而引發痠痛，嚴重更會出現關節錯位。」

當發現在一星期內，有三天或以上睡醒後都感到肌肉不適或疲累，便可為床褥的承托力進行1分鐘快速測試：平臥於床褥上，找他人協助將一隻手掌放入腰間，如腰椎與床褥空隙只能放進手指，即表示現時床褥的承托力仍然足夠，但相關空隙容不下手指，那便要考慮更換更具承托力的床褥；至於習慣側睡者，躺睡時其鼻梁與脊骨應成一直線、脊骨與腳部又是否平行，否則床褥的承托力可能已經受損。