媽媽壓力|兼顧家庭大小事項瀕臨崩潰? 7個方法助你5分鐘內紓壓

撰文:嬰兒與母親
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說媽媽是壓力爆表的生物,應該沒有人會否認吧!全家大小的事全扛在肩上,媽媽的壓力不只身體疲累,心裏、腦子裏更總是裝得滿滿,膨脹到崩潰邊緣,不宣洩出來,怎麼扛得住?

除了自己的行程,老公、孩子的行事曆媽媽都得記着;除了三餐點心必備,老公、孩子愛吃或不吃的媽媽都會知道;以前愛怎麼打扮晚歸,現在快速簡便就行。媽媽啊~你身上扛着幾個人生活呢?

每天,幫自己把肩上的重擔放下一會、把心裏的委屈吐出來、把腦子裡的思量排空吧!就5分鐘,孩子睡了之後,每天給自己5分鐘,下面7招挑一個做,為自己紓壓、解悶、洩怒!

5分鐘紓壓的7大方法:(點擊即看)

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1. 大叫

說真的,哪個媽媽不想大叫?為了壓抑想大叫的怒火,每天都不知道捏爆幾顆橘子了!所以媽媽們~想大叫的時候不要忍,準備一個消音罐,或是一件厚棉被,把嘴把頭埋進去,叫一叫吧!

2. 攤屍式放空

「攤屍式」是瑜珈動作中最後的大休息,旨在讓身體回歸到最原始的放鬆狀態,講得更直白,就是「大」字型躺着!找個可以大字型躺平的地方,輕輕閉上眼睛、腦袋完全放空,記得甚麼都不要想,你會慢慢感受到這招式的魔力喔!

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3. 蝴蝶擁抱

韓劇《雖然是精神病但沒關係》裏,男主角為了讓情緒失控的女主角冷靜下來,告訴她「深呼吸,雙手在胸前交叉輪流輕拍肩膀」,這就是「蝴蝶擁抱法」,用來幫助孩童或心理創傷者在感到激動、悲傷、焦慮或不安時,可以安撫自己、讓自己放鬆的動作,藉以告訴自己「我很安全、我沒事、慢慢來」。試試看,真的會慢慢冷靜下來!

4. 看MEME

MEME就是「網路梗圖」。腦子快爆炸的時候,就是要靠這些無腦的趣味來解救,看一看、笑一笑,但千萬別認真,你會發現~一笑解千愁啊!

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5. 放低標準

說實在的,媽媽是責任感很重的人類,能給孩子100絕不會妥協只給60。但想想爸爸帶孩子的哲學:「有在呼吸就好」,在不影響安全、健康的前提下,有些時候、有些情況,就試着睜一隻眼閉一隻眼,放自己一馬吧!

6. 維持興趣

興趣,對一個人而言是一種能讓自己身心感到愉悅的享受,在成為媽媽之前,你一定有一些自己在家喜歡做的事,例如:小酌、追劇、泡澡、吃宵夜、聽音樂、做運動、閱讀、畫畫⋯ 等等,每天或至少每周一次,為自己規劃一個「做興趣」的時間,讓自己有得到小確幸的幸福,好好慰勞自己吧!

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7. 筆記

媽媽要做的事情很多啊!腦子沒有停下來的時候,那就利用「寫筆記」來減輕腦壓。舉凡購物清單、代辦事項、甚至滿腹抱怨,想到就馬上用小本本,或是手機的備忘錄APP記下來,因為記下來了所以不怕忘記,或在寫筆記的過程中幫助了自己釐清事理,無形中腦子、心裏的壓力自然就降低了。

結語

一小時?不用!30分鐘?不用!Happy Mom, Happy Children, Happy Family!媽媽們~感到有壓力的時候,這7招挑一個做,為自己找一個情緒的出口吧!

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【本文獲「嬰兒與母親」授權轉載。】

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