健身抗疫｜做掌上壓從四個秘技開始 操靚上身線條 更練協調反應
健身室繼續關閉，不知何月何日重開，加上跑步必須戴口罩，訓練方法大減。暫留家中亦有方法鍛煉肌肉，不妨溫故知新，由掌上壓做起，令上半身有足夠力量保持良好跑姿。
4種不同難度的掌上壓方法，從最基本開始，需要的不單是肌力，還有身體協調、反應和技巧。
掌上壓是無人不識的基礎體能動作，鍛煉到上身多組肌肉，對維持良好跑姿和體態很重要，但當中有些竅門未必人人注意，今次就附上短片，分成4個難度，由淺入深，溫故知新。
大部分人做掌上壓喜歡連續做20或30次，我們就建議每組10次，多做幾組，增加總數之餘，動作也暢順些，例如練5組，合共50次掌上壓。如果力量不足或女性，可以每組5次，做6組，合共30次掌上壓。
1）基礎掌上壓．壓深練背
最基礎的掌上壓也可增添難度，就是把身體盡量壓近地面，這樣背肌可參與更多。如果肌力不足，兩手可放在高一點的外物，例如桌子，就較容易做到，但要注意角度不同，鍛煉的位置都略有不同。
2）慢落快上．控制節奏
掌上壓不是唯快不破，控制節奏更重要。大家不妨慢慢向下壓，然後一口氣推上，回到預備位置，再做下一次。記住是慢落快上，不是快落慢上，控制不好或體力不足，隨時頭部撞地。
3）高低手．手不長時間放地面
第一次做左手放高、右手放低的掌上壓，第二次轉成右手放高、左手放低，每做一下，轉換一次。這樣做不單可以刺激更多肌肉，還能讓雙手習慣離開地面，準備下一個難度的掌上壓。
4） 拍手掌上壓．集結上述技巧
彈起拍手掌上壓難不難呢？做到的自然說它容易，做不到就不知從可入手。其實竅門就在上述3種掌上壓中：先從基礎版本練好肌力，然後控制好節奏，而且習慣雙手離地，掌握好這三個要點，就能開始嘗試拍手掌上壓。
建議大家先落2次較淺的掌上壓，找穩節奏，第2次壓低後，順勢用爆炸力推起雙手，即是「快上」的加強版。抓緊兩手離地的時機拍手，最後慢慢回到下壓姿勢。做2次掌上壓才拍一次手，較容易捉緊節奏。這個動作略有風險，臉部容易撞到地上，大家要衡量自身能力，不要逞強亂試。
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在此呼籲，疫情嚴峻，市民應減少外出，減低感染風險。政府於7月29日推行最新防疫措施，暫至8月4日，主要包括：
1. 室外公眾地方，必須佩戴口罩
2. 限眾令減至兩人
3. 所有體育處所及泳池，必須關閉
4. 食肆早午市堂食，每枱限兩人，食肆人數只能容納座位一半
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