【護眼帖】辦公室燈光、濕度為雙眼大敵　迎擊口訣：20、20、20！

打工仔上班就面對電腦，下班就離不開手機，回個神來，眼睛看東西怎麼愈來愈矇？
放鬆！這就是身體叫你休息的訊號！
不說不知，原來辦公室的燈光和濕度正是「護眼」大敵！要保護視力，就要是謹記一句口訣：「20、20、20」！

香港理工大學眼科視光學院高級眼科視光師岑穎雯解釋，眼睛如長時間看着電子屏幕，眨眼次數便會每分鐘減少約10次，所以會讓人感到眼乾、眼痕和眼矇。

覺得眼睛有不適的感覺，甚至有點看東西時out of focus，就是身體在「告訴」你雙眼想要休息了！岑穎雯特別教大家一招「20、20、20」，便能輕鬆紓緩眼睛疲勞：「工作20分鐘、休息20秒看看20公尺以外的景物」。

原來，視力變得模糊是由於長期近距離看電子屏幕，所以只要適時看看遠方景物，放鬆繃緊的眼部肌肉，便可紓緩不適。

綠色植物、藍光眼鏡對護眼全冇用？　聽視光師點講！ （按此進入）

辦公室冷氣乾燥致眼乾

除了電子屏幕，辦公室的濕度和燈光都會影響眼睛的狀況。岑穎雯解釋：「辦公室長期開冷氣，空氣比較乾燥，令眼睛不時感到乾澀不適。眼睛太乾的話，會有機會令視網膜受損。」聽起來有點嚇人，不過她指出視網膜只是輕微損傷的話，身體會自行修復，毋須過分擔心。

常言道「預防勝於治療」，避免眼乾的方法也很簡單。大家可以在辦公桌上放一杯水，或是使用放濕器，增加工作間的濕度；有需要的話，也可以使用人工淚水，減少眼睛不適的感覺。

燈光太亮會頭暈

而辦公室的燈光大多非常光亮，「如果環境或者屏幕太光，又或是令你看文件時反光，就會讓人感到眼累和頭暈，影響工作」。因此，調較燈光和屏幕的光暗度也非常重要。

另外，打工仔不時OT，但辦公室又要節能，強逼關閉燈光。岑穎雯就提醒想早點收工的各位小薯，如不想減低工作效率，「千萬不要放枱燈在電腦屏幕後方，因為這會變相令眼睛直視光源，很容易感到不適。」