【職場．健康】改善3大辦公室錯誤姿勢 2個網球即可KO肩頸痛
好不容易到了放工時間，把電腦關上後，卻發現肩頸非常痠痛。或者你認為，是時候要找按摩師「揼一揼」放鬆一下，不過有物理治療師則表示，原來用2個網球和壓力襪就可以紓緩不適。
他又指，要避免肩頸痠痛，最重要還是平日的姿勢正確。雖然這番說話相信大家都聽過不知多少次，不過「人類總要重複同樣的錯誤」，以下可能導致肩頸痛的姿態，不知你又犯了多少項？
在辦公室長期對着電腦工作，明明沒有太多的體力勞動，但不少打工仔總是容易覺得「頸梗膊痛」和「腰痠背痛」。有不少會在假日花數百元，找位按摩師幫忙，紓緩一下，不過此舉始終治標不治本。香港理工大學物理治療臨床導師蘇俊龍博士指：「假如你正在使用錯誤的姿勢，身體便會發出訊號，例如很快疲累，表現下降，如果再不理會，就會演變成痠痛。」他指，如果大家不改善工作的姿勢，痠痛只會「陰魂不散」，嚴重者的關節更會長期受壓，甚至引起骨刺等毛病。
身體就錯誤姿勢而發出的訊號：
第一階段：容易疲累
第二階段：表現受到影響
第三階段：感到痠痛
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不想痠痛隨身，你便要留意有沒有使用以下錯誤姿勢：
1. 電腦黑洞
辦公室的工作有99%都離不開電腦，而電腦螢幕的高度、鍵盤的位置和座椅的高度都會對你正在使用的肌肉和關節有影響。
特徵：電腦螢幕仿如黑洞一樣，埋首工作時，頭部會不自覺地愈伸愈前，背部亦會弓起。
影響：導致頸椎關節過分受壓，引致頸痛、頭痛或頭暈眼花；同時，錯誤的姿勢會改變腰椎弧度，引致背痛。
2. 電話側擊
除了電腦之外，打工仔的另一好伙伴就是電話，一邊接客戶的奪命Call，一邊處理手上的工作，一心多用是辦公室必備的求生技能。
特徵：側頭夾住電話，肩頭經常一邊高、一邊低。
影響：令兩邊肩膀所使用的肌肉變得不平均，經常夾電話的一邊便容易出現痛症。
3. 軟皮蛇坐姿
在辦公室坐足8小時，總有些同事坐得比較「Hea」。以為這樣坐得好舒服？原來它就是肩頸痛的元兇！
特徵：斜坐，僅背部上方貼着椅背，頭部向前傾（請看示意圖）
影響：壓力沒有平均分散到各組肌肉；長期以此姿勢坐着，頭部重量便由頸肩肌肉承托，終引致頸部疲累和痠痛。
蘇博士指出，在辦公室坐着的時間過長，也會引起下肢血液循環變差、下肢腫脹，甚至有研究指，這會增加患上心血管疾病的風險。「工作1小時便要休息一下，轉換工作的姿勢；如果工作環境許可的話，可以時而站一下，時而走一走，做一些伸展運動。」他說。
他又提醒大家，坐的時候習慣打開肩膀，閒時可做做「收下巴」的動作，便能訓練深層頸屈肌，令頭部有足夠的承托，減輕斜方肌和肩胛提肌的負擔，從而減少機會形成肩頸痠痛。
正確的辦公室設置：
電腦螢幕與眼睛之間，有一隻前臂加上臂的距離。
電腦螢幕上顯示文字的第一行，與視線成水平。
打字時，雙手手肘宜有承托
腰背伸直
如果有感肩頸痠痛，蘇博士教你用2個網球便可以紓緩痠痛。
工具：網球2個、壓力襪1隻
步驟：（按圖放大）
把網球放入壓力襪，按個人需要調轉寬度；在家中可以仰臥在床上，把網球放置在背上的肩下，脊骨中間對開約1吋，左右均如是；若在辦公室，則可利用公司的牆壁，把網球放置牆與背之間，用自身的力度按壓、滾動，以放鬆肌肉。
鳴謝：物理治療碩士學位課程一年級學生陳瀚斌作示範