【職場】午睡補眠為應急之舉 睡眠教授:別伏在辦公桌上

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睇波、煲劇、開OT,再加上近來捉小精靈與里約奧運熱,結果在這個農曆七月裏造就一堆為數眾多的「夜鬼」誕生。雙目無神的樣子嚇怕同事事小,上班釣魚、精神不振影響工作進度事大,雖說把握時間午睡好像比喝咖啡更能瞬間提醒,但亦要知道,就算可小歇半小時,實際上也難以補回昨夜僅睡3小時的孽債。

長時間習慣午睡,會影響睡覺模式,往後要調節亦會變得困難。(iStock)

「午睡即在補眠,當下主觀感覺當然良好,但其實過份補眠會轉變日常的生理時鐘,長此下去,只會愈睡愈倦。」沙田醫院睡眠檢查室主管榮潤國教授徐徐說出不少人一直對午睡的誤解:「午睡只是補給品,非必須品。」撇開夜間工作的職業,榮教授指若作息頻頻不規律,恆常依靠午睡來補眠,會漸漸令大腦潛意識形成習慣,導致社交時差。所以,對於失眠的人士,教授強調再累亦不應午睡,因這會影響當晚的睡眠效率,形成惡性循環。要解決下午疲倦,甚至是周末補眠的問題,榮教授稱還是從根本著手,改善晚上睡覺狀況,「人是日出而作,日入而息的動物。正常成年人只需每天睡7至8小時,若晚上睡得足夠,根本不用午睡。」

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道理說來簡單,然而「早睡」對很多打工仔來說仍是一種奢侈品。若必須依靠午睡來提神,很多人認定進食午飯後便是最佳時間,榮教授亦不置可否,「午飯後身體的溫度會下降,便會令人昏昏欲睡。」不過他認為午睡亦應盡量營造晚間睡覺的氣氛,例如在較暗的地方,配合寧靜的環境,方可讓身體放鬆。

除此之外,很多人喜歡伏在辦公桌上,枕著雙手睡覺,但榮教授說躺臥而睡是首選,因為睡姿亦會影響睡眠質素,「伏在辦公桌上,枕著雙手都不是人最放鬆的狀態,所以睡眠叫作『瞓』覺,是有其原因。」而且午睡時間亦要適宜,只睡5分鐘,時間太少會沒補眠奏效;睡過量,如3、4小時,又會相對推後當晚的休息時間,所以,榮教授認為最佳的午睡時段是約20至30分鐘。

不過,任午睡能如何補眠,若要保持身體及精神健康,還是早早棄掉「夜鬼」之名,早點休息為佳。

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職場冷知識

午睡,又名Siesta,是源自西班牙人的文化,由於當地夏天天氣酷熱,便容許打工仔下午休息。現時在墨西哥及西班牙等國家,大小店舖仍然會在下午2至4時,取2個小時的休息時間來讓人用膳與午睡,但由於帶來很多商業的不便,又順延了員工的工作時間,因而有人在今年4月提出廢除這傳統習慣,希望還大家共聚天倫的機會。



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