【睡眠】側睡可紓緩胃酸倒流? 4種睡姿提升睡眠質素

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科學研究證明,睡眠品質良好,不僅可以消除全身疲勞,更可以讓腦神經、內分泌、體內代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能及體能得以回復。反之,若睡眠品質差,容易讓身體的免疫力下降,抵抗力變弱,就會提升癌症、心臟疾病以及腦血管疾病等慢性病的罹患率。

針對不同的身體症狀,4種睡姿各有不同的身體功效。

1. 側睡改善背痛、抑制胃酸倒流

若要改善背痛,建議可以在腰下墊比較薄的枕頭,並用側睡緩解腰部壓力。有胃酸倒流的人,建議睡覺時盡量將頭部墊高,並採左側睡,能防止胃酸倒流。而研究指出,右側睡會放鬆食道下括約肌,可能會加重胃酸倒流的症狀應避免。

2. 雙手平放枕頭兩側減輕肩頸痛

雙手平放在枕頭兩側睡覺,有助肩頸放鬆。

3. 趴睡減少打鼾

趴睡幫助呼吸道暢通,減少打鼾,增加睡眠品質。

4. 大字形睡助入眠

不容易放鬆導致失眠的人,建議可採大字形睡姿,將雙腳打開、呈現約45度,雙手自然擺放。這樣的睡姿能讓身體容易放鬆助睡眠。

4種睡姿讓你健康更長壽!(Heho健康授權提供)

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【本文獲「Heho健康」授權轉載。】



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