【瑜伽動作】經痛仲食止痛藥?蝴蝶式貓式6個動作保養子宮緩經痛

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經痛,困擾不少來經的女性。為什麼會經痛?常吃辛辣食物引起,還是子宮肌腺瘤、朱古力瘤導致?紓緩經痛大法——敷熱水袋、食止痛藥、朱古力、飲暖水、紅棗水和薑茶通通對你沒效?台灣TVBS頻道《健康2.0》一集提出改善經痛、保養子宮和令子宮回復年輕的瑜伽動作,不妨一試!

你有否試過因經痛不適,痛不欲生而請假?台灣婦產科醫生陳保仁表示,曾有研究指10位女性中有9位一年總有一天因經痛請假。而大型統計顯示,約10位女性就有3位會連續3個月有經痛引起的不適。

不少女性都會有經痛問題,有些更伴隨頭痛及腰痠背痛。(freepik)

經痛不適影響身心健康

經痛不適不單指女性會出現腹痛症狀,還有什麼不適?(按圖)

朱古力瘤可引起經痛

陳醫生表示,經痛可分為2類,包括原發性經痛和次發性經痛:(按圖)

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紓緩和預防經痛動作

台灣瑜伽導師Lulu在節目中,教大家數個紓緩經痛和保養子宮的動作,每天只需數分鐘令子宮更健康!

紓緩動作一:適合正經歷經痛的女性

工具:根據體型準備2個大小適合的枕頭,將2個枕頭疊起,放置在下方的枕頭靠近身體,上方的枕頭稍微往前方(較遠離身體)

1. 打開雙腳

2. 身體往前彎曲,上半身臥在枕頭上

紓緩及預防動作二:蝴蝶式

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經痛的現象可能因肌肉收縮導致十分繃緊,透過此動作得以放鬆。

1. 合起腳掌,手放在腳踝上

2. 吸氣時膝蓋往上

3. 呼氣,身體稍微往斜前方一點點,膝蓋往下

4. 吸氣,再把膝蓋往上提

5. 重複5至10次後,將雙手輕輕往前放鬆(膝蓋可稍微往上提)

注意:背部要直,動作不必太大

6. 最後,慢慢吸氣上身站起來,吐氣放鬆

7. 抖動雙腳作紓緩

提醒:每天早晚做更佳

紓緩及預防動作三:三角前彎式

1. 站在床或椅子前,雙腳打開,腳掌向前

2. 雙手放在床或椅子上,背部拉長伸直

3. 頭部可放在床或椅上

4. 保持動作做5至10次呼吸

注意:如果感到勉強,可彎曲雙腳

保養子宮動作一:肩立式

工具:椅子、如有瑜伽墊可將椅子放在墊上

1. 躺下,臀部靠近椅子

2. 將雙腳放在椅子上,雙手平放地上

3. 吸氣,慢慢用腳推椅子,將臀部抬起

4. 呼氣,慢慢放鬆

5. 最後一次稍微停留,保持姿勢做3至4次呼吸

6. 完成後,膝蓋靠近胸口,由側邊起身

注意:不用過於大力

保養子宮動作二:貓式、貓式延展

【貓式】

貓式可助盆骨靈活,子宮肌肉回復彈性,重回年輕,又稱為「子宮回春動作」。

1. 手放在地板上,十指打開,膝蓋亦放在地板上

2. 吸氣,背部往上延伸

3. 呼氣,把腹部往內收縮,整個背部呈拱形,下巴向恥骨靠近

4. 吸氣,由尾椎骨慢慢一節節向前延伸

5. 做5至10次呼吸

【貓式延展】

1. 腹部往下推,雙手往前延伸,眼晴向前看

2. 臀部再往後推

3. 膝蓋併攏夾緊

經痛不適食咩好?

其實坊間對經痛有什麼可吃不可吃的說法眾說紛云,節目中,陳醫生則提到常吃刺激性食物如辣椒、麻辣火鍋會較易引起經痛,所以大家都應盡量避免吃刺激性食物!

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ViuTV亦曾有一個健康節目《維他命師》,請來中西醫、營養師等講解各種健康問題及奇難雜症,其中兩集就提到經痛,教大家中西方的經痛食療:(按圖)

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