【月經失調】經痛量多月經遲?3食療8穴位助改善浸腳記得加呢啲!

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月經,是女生每月的煩惱,不少人都會出現經痛,而經期也可能不準,部分人更可能出現月經失調的情況。中醫指較常見的月經失調,是由肝鬱氣滯,及肝腎不足所引起;不只經期變短、周期紊亂,經量也可能變少,並可能出現血塊。大家日常可有想過要改善月經失調的情況?

月經失調除了經期變短、月經血塊多、經量減少外,一般還會伴隨睡眠質素差、經前乳房脹痛等,下面就為大家推介不同有助調經的方法(按圖):

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甚麼是月經失調?

正常的月經為每隔21至35 天一次,每次經期的時間大約3至7日。不過每個女性都有自己的月經周期規律,但通常都不會提前或遲來一星期以上,經期在3至7日的範圍內就屬正常。

而月經失調包括在周期、經期、月經量、月經顏色或質地發生改變,並可能伴隨有腹痛、腹瀉、發熱等症狀。

中醫看月經失調

中醫認為月經主要和肝、脾、腎臟、任脈、督脈有關。月經又名月信,指出月經的特點是按月而至,如潮有信。腎主生殖,為先天至本,腎氣充盛乃月經發生的先決條件。脾為後天之本,氣血生化之源,脾胃健旺則氣血昌盛。肝主疏泄,氣行則血行。任督二脈主一身陰陽之氣,與肝脾腎三臟相互作用,則見月經調暢。因此,如肝、脾、腎,或任督二脈受損時,月經就會失常。月經失調的同時,也反映婦女有體內失衡的問題。

月經失調的原因及症狀

中醫認為通常較為常見的月經失調,主要是由肝鬱氣滯和肝腎不足所引起。

年青婦女較多有肝鬱氣滯的問題,通常因為工作壓力大、思緒較多所造成,可能會出現以下症狀:

- 經期變短

- 月經血塊多

- 月經量減少

- 常伴隨睡眠質素欠佳、經前乳房或少腹(肚臍下方)脹痛等

經痛分7級?(按圖):

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而中年婦女隨著年齡增長,肝腎精氣漸減,則較多有肝腎不足的問題,或出現以下症狀:

- 月經周期紊亂

- 經量明顯減少

- 腰膝酸軟

- 夜寐欠安

保健穴位

註冊中醫師鄧蕙盈就為大家推介有助調經的不同穴位(按圖):

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1)血海

功效:活血袪瘀調經

位置:大腿內側,屈膝,髕骨內側端上2吋,股四頭肌內側頭的隆起處

方法:按壓3至5分鐘,每日早晚各1次。

2)地機

功效:養血調經通絡

位置:小腿內側,陰陵泉下3吋

方法:按壓3至5分鐘,每日早晚各1次。

3)三陰交

功效:健脾養血,調肝補腎

位置:在小腿內側,足內踝尖上3吋,脛骨內側緣後方凹陷處

方法:按壓3至5分鐘,每日早晚各1次。

4)足三里

功效:健脾和胃,補中益氣

位置:位於膝下三吋,大概是膝蓋外側下方凹陷位置往下約四隻橫放手指的距離

方法:按壓3至5分鐘,每日早晚各1次。

部份穴位孕婦禁用,若要使用需按醫生指示。

浸腳增強血液循環

除了穴位按摩外,鄧醫師指月經失調很多時候都與寒凝血瘀有關,浸腳則可以令人增強血液循環,達至暖宮補腎調經等作用(按圖):

浸腳時可用水溫約攝氏35-40度的熱水,從雙足至小腿位置浸泡約15-20分鐘即可,同時可加入生薑、粗鹽、艾葉等浸腳。

暖敷腹部及腰部

鄧醫師建議,月經失調的女士,也可使用暖水袋或艾灸盒,暖敷腹部和腰部,一日一次,每次15至30分鐘(按圖):

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1)關元

功效:養血調經

位置:臍下3吋

方法:使用暖水袋暖敷,一日一次,每次15至30分鐘

2)氣海

功效:益氣調經

位置:下腹部,前正中線上,臍下1.5吋

方法:使用暖水袋暖敷,一日一次,每次15至30分鐘

3)子宮穴

功效:理氣和血調經

位置:臍下4吋,旁開3吋

方法:使用暖水袋暖敷,一日一次,每次15至30分鐘

4)腎俞

功效:補腎固本

位置:腰部第2腰椎棘突下,旁開1.5吋

方法:使用暖水袋暖敷,一日一次,每次15至30分鐘

月經失調養生食療

除了穴位按摩、暖敷和浸腳外,食療也可有助調經,鄧醫師就為大家推介以下3款食療(按圖):

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1)杞子玫瑰花茶

功效:養血安神,補腎調經

材料:杞子10粒、玫瑰花5朵

做法:將玫瑰花、杞子放入茶杯,然後倒入熱水,焗5至10分鐘,即可。

2)桑寄生蓮子蛋茶

功效:補益肝腎,養血調經

材料:桑寄生50克、蓮子20克、蛋2至3隻、水1.5至2升

做法:

1. 雞蛋水煮後,去殼,備用。蓮子去芯,備用。

2. 將桑寄生清淨後,放入魚袋。

3. 倒入清水,放入桑寄生及蓮子,以中火煮約一小時。

4. 拿出桑寄生,最後加入熟雞蛋,以小火續煮10至15分鐘即可。

3)紅菜頭淮山粟米蘿蔔湯

功效:健脾益氣,補血調經

材料:紅菜頭2個、粟米2條、蘿蔔1根、淮山30克

做法:

1. 將材料洗淨,去皮後切塊。

2. 倒入清水,大火煮滾後,煲1.5小時。

除了以上穴位按摩、暖敷、浸腳和食療外,鄧醫師也提醒大家不要過度減肥,以免令內分泌失調,而造成月經異常。另外,經期要避免進食生冷食物,避免影響月經排出。情緒上,也應盡量避免精神緊張,造成肝鬱、氣滯,影響月經。

如你對月經失調有任何問題,請諮詢中醫師或醫生意見,就個人體質對症下藥。

註冊中醫師鄧蕙盈(由受訪者提供)

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