【經痛】經期間要補充2種維他命 營養師指吞拿魚多士有效止痛!

撰文:
最後更新日期:

經痛,是很多女士都會遇到的問題,每月一次,痛得非躺在床上不可,很影響日常工作和上班。坊間有不少紓緩經痛的方法,例如:貼暖包、食止痛藥、飲寶礦力等,究竟中醫師和營養師又有甚麼建議?

ViuTV曾有一個健康節目《維他命師》,請來中西醫、營養師等講解各種健康問題及奇難雜症,其中兩集就提到經痛。主持人先講到排卵問題,很多時候我們說男士會「精盡人亡」,但原來女性反而才是會「卵盡」的一方。卵子是消耗品,女性一出生,卵巢內已有100萬卵子蓄勢待發,但當中只有500粒可孕育成新生命。每個排卵周期約為28日,1年有13粒卵子成熟,500粒卵子即大約用到38年。假設一位女性12歲開始有生育能力,38年排卵期即直到50歲,正正就是停經的時間。

女性一般由10-12歲左右開始有月經,直至50歲收經,步入更年期。(ViuTV節目《維他命師》截圖)

經痛因平滑肌收縮

如果一個女士有經痛問題,隨時可痛足幾十年,實在煎熬得很。營養師估計有15%女士,因為經痛原因要請假,究竟甚麼情況會引致經痛呢?

請按下圖睇經痛成因:

+3
+2

除了經痛之外,女士還會遇到經血深色和有血塊等問題,中醫許懿清就指出,此為「血瘀」問題,血瘀跟體質有關,因為「寒則凝」原則,就像將水雪成冰一樣,虛寒者經血也易凝固成血塊,當氣血運行不暢便會引起經痛,因此中醫提倡「寧願溫通,不要寒凝」,這便解釋了為何女士不宜飲凍飲,因會引起宮寒。中醫師說,夏天天氣熱,很多女士都受不了凍飲的誘惑,經期特別痛,所以一般都建議除了在經期時要戒凍飲,就連月經周期前都盡量不宜飲凍飲,飲暖水反而有幫助,因為血管會鬆,痛楚便得以紓緩。

中西方的經痛食療

營養師余思行就介紹了一些經痛適宜食用的食品,而本身為Gordon Ramsay徒弟的名廚蔡家富,就遵照著此建議,創作出適合女生食用的輕怡止痛小食,製作過程也是相當簡單,即使本身不會下廚亦無需擔心。

請按下圖睇經痛適合吃甚麼:

+11
+10
+9

至於中醫又如何紓緩經痛呢?許懿清醫師都有一些主治經痛的食療,又另外提到兩樣家中常見的食材,都對止痛有幫助。

請按下圖睇中醫建議:

+3
+2


X
X
請使用下列任何一種瀏覽器瀏覽以達至最佳的用戶體驗:Google Chrome、Mozilla Firefox、Internet Explorer、Microsoft Edge 或Safari。為避免使用網頁時發生問題,請確保你的網頁瀏覽器已更新至最新版本。