【每日3分鐘】長期低頭致頸椎退化變直!頭暈耳鳴手痺6個動作紓緩

撰文:梁啟敏
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頸椎變直,因長期玩電話所致?都市人經常手機不離手,放眼街上9成人都是低頭一族。除了肩頸膊痛,更可能導致「直頸」,即頸椎天然弧度消失,出現頭暈、頭痛、手部麻痺無力,甚至造成耳鳴、眼朦等情況。

不少人長時間低頭看電話、電腦,令頸椎的壓力大增,軟骨變緊,肌肉不平衡,導致頸椎由原本的C形拉直。(《未生》劇照)

直頸是什麼?

註冊脊醫黃頴暘指,人體的脊椎有3個部分,分別頸椎、胸椎和腰椎,整條脊椎呈S形,卸走在我們走路、跑步時為脊椎帶來的震動和壓力。直頸是指天然的頸椎弧度變直,是都市人的退化性疾病之一。

不少人長時間低頭看電話、電腦,令頸椎的壓力大增,軟骨變緊,肌肉不平衡,導致頸椎由原本的C形拉直,同時令胸肌和肩上斜方肌縮短拉緊,頸部深層肌肉和下背下斜方肌因過度伸展拉長及無力。

開電視外購日本醫學節目《健康原因知多D》其中一集亦曾提及直頸問題,並解釋頸椎變直的過程。(按圖了解👇👇👇)

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黃頴暘解釋,當頭部前傾愈多,頸椎承受的壓力就愈大,當前傾60度時,頸椎承受近60磅,比起正常弧度時增加接近6倍。因此,習慣頸部前傾,如長時間玩電話、用電腦、易緊張、心急者及情緒病患者都是患直頸的高危人士。

▼頭部前傾愈多,頸椎壓力愈大?(按圖了解👇👇👇)

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▼如果想知道自己有沒有直頸,可以進行以下簡單測試(按圖了解👇👇👇):

先站直,雙手在身體兩旁自然垂下,請朋友或家人觀察。如出現以下情況,便有可能是直頸。

1.由身側方向看:耳窿與肩膀中間點不能連成一直線,耳窿前於肩膀中間點及肩膀前傾

2.由正面看:可看到手背

注意:如有疑問或需要準確診斷應諮詢醫生或專業人士

嚴重會致耳鳴、骨刺

直頸患者有機會出現頭暈、頭痛、肩頸痛、手部麻痺、無力等問題,嚴重者會甚至會影響聽覺及視覺神經,造成耳鳴、眼朦等情況。

▼直頸症狀及後果!(按圖了解👇👇👇)

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如不理會直頸,患者的頸椎軟骨會逐漸變薄,造成骨質增生,即骨刺,如骨刺碰到神經,便會出現手部麻痺無力的情況,嚴重可能要做手術移除。此外,如頸椎孤度太直,容易擠壓到軟骨,可能打一個噴嚏,便導致急性椎間盤突出,如椎間盤觸碰到神經線,亦會造成手部麻痺無力的情況。一旦有直頸,需要花長時間治療,而且難以完全回復正常頸椎弧度。

6個改善直頸動作

黃頴暘建議,直頸患者可以做以下6個運動改善直頸問題。

1. 胸小肌拉筋:伸展胸小肌(按圖了解👇👇👇)

2. 胸大肌拉筋:伸展胸大肌(按圖了解👇👇👇)

3. 前頸肌肉運動:訓練喉嚨附近前頸肌肉(按圖了解👇👇👇)

4. YTW運動:訓練肩膀附近肌肉

▼Y字運動:針對中下斜方肌(按圖了解👇👇👇)

▼T字運動:針對肩外旋肌群(按圖了解👇👇👇)

▼W字運動:針對上中斜方肌及後三角肌(按圖了解👇👇👇)

黃頴暘建議,大家平日應留意自己的姿勢,玩電話及電腦時,眼睛與螢幕應成水平線,每半小時亦應休息一下,做伸展及拉筋運動,放鬆肌肉。

註冊脊醫黃頴暘(受訪者提供)

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