長短腳|大腿筋硬坐得多致長短腳髖關節炎 1招翹腳改善肌肉僵硬?

撰文:劉淑文
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長短腳不只是天生而來,原來長期的不良習慣也有影響!有日本專家指,只要雙腳有長度差距,便會帶來一連串問題,最常見的是關節炎。到底為何會長短腳?又如何可預防關節炎?

長短腳(Leg Length Discrepancy)是指患者雙腳長短不一的偏差問題。長短腳可分為兩大類,包括結構性長短腳及功能性長短腳。

1. 結構性長短腳:

天生左右腳骨長短不同,有機會是先天發育問題,亦有可能因骨折癒合後導致腿部長度減少所致。

2. 功能性長短腳:

指雙腳長度等長,但因為骨骼不正等問題,造成視覺上出現長短腳的狀況。例如是腰椎功能性問題、盆骨功能性問題、椎間盤突出所引致的功能性長短腳問題等。

長短腳(Leg Length Discrepancy)是指患者雙腳長短不一的偏差問題。(《Saturday Plus》節目截圖)

長短腳隨時有關節炎?

長短腳會帶來不少影響,日本大阪大學病院整形外科教授菅野信彥在節目《Saturday Plus》指出,最受影響的是髖關節,因它是連接大腿骨至骨盆位置,即表示兩骨之間變窄,便會導致長短腳。

▼髖關節點樣受影響?(按圖👇👇👇)

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大腿骨骨盆間軟骨變薄致長短腳

菅野教授又提到,大腿骨至骨盆之間其實有塊軟骨,如果軟骨變薄,令大腿骨至骨盆之間變窄,令雙腿長度不同。而承受最多重量的一邊,其軟骨多受磨損,大腿骨至骨盆間不斷碰撞,最後導致發炎、走路時疼痛,嚴重更痛至失眠。

▼同場加映:長短腳對身體有什麼影響?(按圖👇👇👇)

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長短腳自我測試

菅野教授提出一個小測試,讓大家可以在家中觀察自己是否有長短腳問題。

▼長短腳小測試(按圖👇👇👇)

1. 雙腳合起坐下
2. 量度股關節至膝蓋的長度

結果:雙腿長度差距超過0.5cm即有長短腳問題,臥床不起風險高、易有髖關節炎。

以上方法可粗略估計自己有沒有長短腳問題,如有任何問題或要確認是否有長短腳,應諮詢專業人士。

髖關節炎有得預防!

菅野教授建議,每日在家中做一些伸展運動可有效預防髖關節炎。他推介以下一個小運動,有助改善變形而僵硬的肌肉、韌帶之餘,更令柔軟度加強,從而預防髖關節炎。

▼預防髖關節炎30秒伸展運動(按圖👇👇👇)

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1. 找椅子坐下,一邊腳屈曲抬起至另一邊,類似蹺腳
2. 用手抬起放上來的腳,另一隻手扶膝
3. 抬腳順時針轉動
4. 一日做一次,每次30秒

他提醒,轉動時感到痛楚請立即停止,因有機會患上髖關節炎,需盡快求醫。

▼同場加映:髖關節受傷風險因素(按圖了解👇👇👇)

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