【每日3分鐘】睇行路就知你老!2動作測髖關節有冇退化附補救3式

撰文:梁啟敏
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人老腿先衰,身體老不老原來由髖關節決定?髖關節即大髀內側的關節部位。TVBS節目《健康2.0》其中一集指出,髖關節受損或變形,除了因為老化勞損外,亦可能肥胖或深蹲所致,如不及早處理,會影響膝蓋痛、腰痛等痛症出現。究竟髖關節退化有什麼徵狀、如何自我檢測?有什麼運動可以保養髖關節?

基隆長庚醫院外科副教授江坤俊指,當走路的時候,髖關節承受的重量是體重的3至5倍,行樓梯時則到6至8倍,如不當使用或是使用過度很容易受傷。(影片截圖)

髖關節受損可致膝蓋痛、腰痛

髖關節是身體最大的關節,基隆長庚醫院外科副教授江坤俊在《健康2.0》表示,髖關節非常重要,承接上半身和下半身的關節,如不當使用或是使用過度很容易受傷。由於髖關節只有一條細血管通入,容易因為受傷血管斷裂,無法供應血流而壞死,一旦壞掉要整個換成人工關節。

一旦髖關節受損或變形,就有可能導致膝蓋痛、腰痛等問題,走路亦會受影響。不要以為只有老年人才會有事,年輕人一樣有風險。

▼髖關節受傷風險因素:(按圖了解👇👇👇)

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1.身體過重:

你在走路或單腳站的時候,髖關節承受的重量是體重的3至5倍,行樓梯時則到6至8倍,如過重便會增加髖關節的壓力,提高受傷的風險。

2.骨質疏鬆:

根據香港骨質疏鬆學會資料,估計香港現時有30萬名絶經婦女及10萬名50歲以上的男士患有骨質疏鬆症。不少人跌倒時會撞到髖關節,甚至導致髖關節整個斷掉。

腰或膝蓋有問題的人做深蹲時可能會代償,例如折髖關節以遷就膝蓋,令髖關節扭轉,增加受傷風險。(影片截圖)

3.深蹲:

深蹲時髖關節壓力會較高,肌力正常的人不用太擔心,但腰或膝蓋有問題的人,做此動作時可能會代償,例如因遷就膝蓋,令髖關節扭轉或增加壓力而受傷。

4. 飲酒抽煙:

飲酒、抽煙也可能影響血流,一旦髖關節受傷,血管斷裂,骨頭容易壞掉。彰化基督教醫院骨科醫生王偉勛表示,有統計指出,連續8至10年,每星期飲超過1000毫升酒精,會增加7.9倍。一年內抽21包或以上的煙,就會增加3.6倍機會。

髖關節自我檢測:

▼1.「數字4」動作:測試髖關節外轉能力(按圖了解👇👇👇)

測試方法:躺在床上,把右腳跟放在左腳膝蓋上,將右邊膝蓋盡量往床上壓,如膝蓋可貼床上為佳。轉另一邊。

測試結果:髖關節有問題的人,大多只能做到一邊,不能貼床的一邊可能有問題。

▼2.「雨刷」動作:測試髖關節內轉能力(按圖了解👇👇👇)

躺在床上曲膝,兩腳側向右邊,左腳放在右膝上往下壓,臀部要貼床。轉另一邊。
如果被壓著的膝蓋下不去就代表那一邊的髖關節有問題。

髖關節退化走路左右晃

復健科醫生潘健理指,髖關節退化有不少症狀,而且有髖關節問題的人步態和一般人亦不一樣。

▼髖關節退化症狀:(按圖了解👇👇👇)

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1.睡覺翻身,屁股會痛

2.臀部疼痛,無法安然就坐

3.彎腰穿襪、剪腳甲有困難

4.忽然無法翹腳、盤腿

5.覺得鼠蹊部(人體腹部連接腿部交界處的凹溝)卡卡的

6.走路時臂部外側有喀拉喀拉的聲響

7. 步態不穩:

單腳掂步:有問題的腳承重時間變少,因為踩下去會痛

身體傾斜左右晃:肌肉變少,單腳時力量沒法維持,身體會晃動

腳往前拉:髖關節已經卡住,沒有辦法往前跨,走路時只能將有問題的腳往前拉

髖關節的保養,從年輕的時候就要開始,復健科醫生潘健理建議了大臀三運動,強化髖關節。

▼強化髖關節運動:(按圖了解👇👇👇)

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