中式包點8款熱量排名｜榜首1份=7匙油！生煎包第尾　健康吃3貼士

中式包點熱量｜鍋貼、水餃等包點小小一件又飽肚，不少減肥人士也愛吃一份包點當作正餐或小食，卻忽略那一口肉餡暗藏致肥陷阱，熱量脂肪一樣高！營養師列出8款肉餡包點的熱量、脂肪排名及如何健康地吃3大貼士，為減肥人士提供實用參考。

8款包點熱量排名｜小籠包第２　燒賣5粒熱量排尾２

肉餡包點有肉有澱粉質而且分量少，對於減肥人士來說小吃不僅可果腹，更可滿足口腹之欲為減肥餐單增添樂趣。料理方法與分量是影響包點熱量的重要元素，亦會構成健康陷阱。以1份8個含有湯汁的小籠包為例，本身油分要夠多才有咬下去噴汁的口感，因此其脂肪含量及熱量自不然提高。此外，部分包點外皮屬精緻澱粉，進食後使餐後血糖水平大幅波動，對血管、心臟不利，而且會導致疲勞感加劇。

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台灣營養師李婉萍在社交平台列出8款肉餡包點的熱量、脂肪參考，請按圖看了解：（由熱量高至低排列）

8款肉餡包點熱量、脂肪（由熱量低至高排列）

第8位：生煎包
165千卡/1個（78克）
2茶匙油/1個（78克）

第7位：燒賣
225千卡/5粒（125克）
2茶匙油/5粒（125克）

第6位：菜肉包
305千卡/1個（113克）
3.5茶匙油/1個（113克）

第5位：胡椒餅
333千卡/1個（167克）
3.5茶匙油/1個（167克）

第4位：鮮肉餛飩湯
400千卡/8粒（264克）
5茶匙油/8粒（264克）

第3位：水餃
500千卡/10隻（262克）
6茶匙油/10隻（262克）

第2位：小籠包
520千卡/8個（224克）
6茶匙油/8個（224克）

第1位：鍋貼
753千卡/10隻（246克）
7茶匙油/10隻（246克）

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健康吃包點3貼士　女生水餃每份上限8隻

營養師李婉萍亦分享了3個吃肉餡包點的小貼士：

1 如有膽固醇問題的人不應吃任何一款肉餡包點，皆因油量高，吃10隻鍋貼已攝取7茶匙油。

2 減肥人士可以一星期吃一次，並控制熱量在500千卡，例如每次吃5-6隻鍋貼而非10隻，再搭配其他食物去補充，如湯、小菜、無糖豆漿等。

3 女生建議一餐水餃分量為8粒；男生10粒。同時，選擇無醬汁、無勾芡、非醃漬類的食物，避免熱量或是鈉攝取量過高。

請按圖看健康吃肉餡包點貼士：

資料來源：FB@李婉萍營養師、《不用餓肚子，5週瘦10公斤：吃美食、睡好覺，不用上健身房的輕鬆減重法》、YouTube@好味營養師品瑄