日吃五餐半年減肥20公斤?日本營養師創不捱餓「3+2零食瘦身法」

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減肥讓人總是餓肚子,吃不飽、不敢吃、運動量大,就連喝水都怕胖~難道就沒有甚麼方法能瘦得健康又不挨餓嗎?日本就有一位知名營養師在節目上公開自己的自創瘦身菜單!不僅一天吃五餐也能瘦,吃飽飽之餘最多半年還能大甩20公斤!

究竟專家口中的餐餐自己配,該怎麼吃?這套「3+2零食瘦身法」除了替你譜出超完美瘦身菜單,還教你原來用餐也有黃金時間點!

日本營養師自創「3+2零食瘦身法」,到底有何奧妙?(按圖了解)▼▼▼

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一天吃五餐比不吃還瘦

這種一天吃五餐的3+2零食型減肥法,原理其實很簡單,專家表示,其成功的祕訣在於現代人生活壓力大、飲食時間不正常也不定量,因此若將三餐分為5餐分開食用,並且每餐間隔3小時,早餐和午餐間隔5個小時、午餐和晚餐間隔5個小時,中間的時間吃點零食,第一能透過飲食間隔時間來加速加入腸胃消化的效率,第二每天分成五餐來吃還能替自己的飲食時間做完美的調配,此外少量多餐攝取營養,既能抑制食慾避免讓自己吃太多,還能減少空腹時脂肪堆積時間,同時維持穩定的養分與健康基礎喔~

早餐準時吃不吝嗇

首先早上第一餐,早餐的部分建議上午7:30開始食用,並且以清爽、膳食纖維豐富、促進代謝的香蕉乳酪+番茄奄列,一早補足適量蔬果以及水分,除了對一早的精神很有幫助,空腹時的第一餐挑選低糖、低脂且零油感的食材對於腸胃蠕動與消化也較為友善。

午餐前來點清爽零嘴

接著10:3​​0,距離早餐三小時後,這時雖然生理尚未有明顯飢餓感,但適量補足些許營養也能避免午餐前空腹飢餓感倍增,食材選擇上可以挑選富有油脂的堅果搭配蔬菜棒或是水果,這樣飽足感薄弱的輕食系零食能填補三餐間的空窗期,也能抑制午餐時的口慾。

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午餐吃飽飽不忌口

過了午餐前的零食階段後,你可以將午餐時間撥晚一些,於13:00進食,在午餐的挑選上,則可以放膽吃,來一碗牛油果沙律、甜椒炒香菇加上蔬菜咖哩飯,也可以依照自己的食量與需求增加些許水煮魚肉或是白煮雞胸,簡單、富有飽足感且不挨餓,便是你的瘦身午餐第一原則。

下午點心吃甜甜

到了午後,午餐的飽足感慢慢消退,這時雖然沒有飢餓感,但想必你也已經有些嘴饞~午後下午茶的最佳時間是下午16:30,這時你可以用一杯牛奶或豆漿搭配燕麥片以及水果麥片,帶有些許飽足感,吃起來又有口感,對於控制熱量攝取也很有效呢~

晚餐不挨餓不要遲

最後到了一天之中的第五餐,雖然很多專家都建議,晚餐最好控制在五點六點左右吃完,但依循著這套瘦身菜單,晚餐講求的則是準時吃!晚餐時間最好於下午茶後三小時19:30左右的時間,並以蔬菜、雞蛋和適量蕎麥麵作為主食,能填補口慾同時低熱量無負擔。

儂編還是要提醒,上述瘦身方法不一定適合每個人,最健康的塑身方式還是要飲食搭配良好運動習慣,並且諮詢醫師選擇最適合自己的減重菜單。

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