褪黑素｜近半港人睡不夠6小時死亡風險增？19款助眠、褪黑素推介

【褪黑素推介】天氣時雨時悶熱，即使躺在床上很想睡覺，也會輾轉反側難以入睡，容易影響日常甚至健康。近期大熱「維他命B雜」或「褪黑素」等補充劑，可助更易入眠，調整生理時鐘，以下為大家推薦15款安眠保健品，大家不妨參考一下。

每10港人7失眠、女生居多？15款助眠、褪黑素推介

最新調查：睡眠不足7小時增死亡風險！

不少人曾受失眠困擾，在最新的「港人睡眠習慣調查」中，發現近八成自覺「唔夠瞓」，約49%受訪者更表示每日睡眠不足6小時。這項由生活易聯同加拿大楓之寶進行的調查中，更引述一項長達22年的研究指出，每日睡不足7小時的人，死亡風險會提高兩成！

受到睡不飽的困擾，約四至五成人認為該日會專注力不足、頭暈頭痛及易發脾氣，亦擔心記憶力減退，但同時64%人不知這壞習慣會引致「短命」風險上升。雖然有服用褪黑素的受訪者中，逾七成都認為有效，但整個訪問近九成人都未曾試過，部分人更存誤解，以為是去除皮膚黑斑或美白的藥物，再加上電子產品的藍光，會干擾腦部對晝夜的判斷，抑制褪黑素分泌，這或是影響睡眠的主要成因之一。

每10港人便有6.8位飽歷失眠？

此外，中文大學曾在2020年進行一項調查，顯示本港每10人便有6.8位飽歷失眠，而且以女性、長者和易焦慮人士居多，有團體去年亦透過訪問調查表示，失眠人士受問題困擾平均長達68.9個月，即約5年半時間，可見實在不容忽視失眠問題。

除了睡前放鬆減壓，也可靠補充劑幫助入眠，同時保持身體健康，以下為大家推薦15款好用的安眠保健品，包括褪黑素和維他命B雜等。

褪黑素推薦｜WEBBER NATURALS 優眠褪黑激素 90片 $78

購買方法：01Mall

保健品有效調節生理時鐘，以更快捷地入眠，同時提升睡眠質素，特別適合輪班或未能適應時差的人士。產品每日可吃一次，放在舌下自然溶化，有網民讚試食一個星期後，感覺睡得更好，醒後也不會感到疲倦。

褪黑素推薦｜Qivaro 酣眠寶

褪黑素推薦｜Qivaro 成人素食軟糖睡眠寶

褪黑素推薦｜Swisse Ultiboost 睡眠片100粒

褪黑素推薦｜ICHIKI 抗疲助眠芝麻素

褪黑素推薦｜Nature's Bounty 褪黑素10毫克60粒 $128

購買方法：iHerb

褪黑素有效改善睡眠質素，透過抑制中樞神經活動，幫助紓緩焦慮，並鬆弛肌肉。而褪黑素是種天然助眠劑，可在大腦內產生，同時可通常攝取適量，加快入眠。這款可助緩和心情，改善睡眠健康，醒來時精神更加舒爽和感活力。採用醫級研究成分，經實驗室測試，僅以純淨成分製成，近40年來都得到不少好評。

褪黑素推薦｜Solgar 褪黑素5毫克120片 $116

購買方法：iHerb

品牌創於1947年，有著多年歷史，採用科學研究成分，不含小麥或乳製品，而且認可無麩質，適合嚴格素食者服用。特別針對常失眠和想有優質睡眠質素的人使用，幫助鬆弛神經，提升睡眠品質，同時幫助調整體內睡眠周期，更易睡個好覺。

褪黑素推薦｜Natrol 褪黑荷爾蒙高級睡眠10毫克100片 $119

購買方法：iHerb

採用兩層片劑，外層幫助釋放褪黑荷爾蒙，加快入睡，而內層則逐漸釋放，讓整夜都維持好的睡眠質素。補充劑蘊含維他命B6，可助體內產生褪黑荷爾蒙，以建立正常的睡眠模式。

褪黑素推薦｜21st Century VitaJoy 褪黑素軟糖2.5毫克120顆 $90

購買方法：iHerb

使用全素食成分，經實驗室測試，可以調整自然睡眠同期，加快放鬆心情和入眠。軟糖同時帶有士多啤梨味道，更易入口，只要在睡前半小時咀嚼2粒便可，得到逾3,400個好評，不少網民更表示會回購。

褪黑素推薦｜EVLution Nutrition SleepMode 60粒素食膠囊 $112

購買方法：iHerb

不少網民都讚有效入眠，甚至在半小時內便有睡意。膠囊含有約5.5毫克褪黑素粉，有助深度睡眠，謁醒來後精神更加飽滿。

褪黑素推薦｜JAMIESON維他命B雜丸120粒 $208 (建議零售價$245)

購買方法：屈臣氏

失眠原因有很多，有人或會因壓力和擔憂，而遲遲未能入睡，亦有可能因缺乏維他命B群，而更易患上失眠。維他命B3有助減少淺眠問題，B12亦能減煩燥不安，只要攝取適當的維他命B群劑量，就可改善失眠問題。這款保健品人氣極高，特別針對長時間工作的人，幫助舒解壓力，同時提升工作時的專注力。

褪黑素推薦｜加拿大AG「楓之寶」雙效酣睡褪黑素10毫克 $249.9 (建議零售價$406.9)

購買方法：屈臣氏

「楓之寶」褪黑素使用雙重釋放配方，在幫助加速入睡後，部分褪黑素會在睡眠期間逐漸釋放，以持續發揮睡眠功效。

褪黑素推薦｜BLACKMORES強效紓壓配方 $229

購買方法：屈臣氏

保健品採用強效紓壓配方，蘊含維他命B雜、礦物質及多種維他命，同時特別添加西番蓮萃取物等天然草本成分，有效平復情緒，減少焦慮不安或緊張問題，適合長期感壓力的人士選用。產品同時經詔臨床實證，連續服用12周，可改善個人的抗壓效果，為身體增添能量和精力。

褪黑素推薦｜阿斯麥睡眠好(aXivite™褪黑素) 60粒 $268

購買方法：屈臣氏

採用全球專利成分aXivite微囊苯基唐辛子，利用低劑量的褪黑素，達致高效入眠，並確保體內褪黑素濃度達到最佳水平，以最大限度地提高代謝。保健品成分安全，只要睡前半小時吃一粒，便可助輕鬆入睡，醒來後充滿精神活力。

褪黑素推薦｜HOLLAND&BARRETT 5-HTP甜睡減壓配方 60粒 $158 (建議零售價$356)

購買方法：屈臣氏

若然心情低落難以入眠，可以通過攝取5-HTP（5-羥色氨酸），幫助提升血清素，以改善抑鬱情緒，同時放鬆心情幫助入眠。由於5-HTP不能透過飲食攝取，因此這款保健品有助補充體內的血清素，只要在睡前服用一兩粒，有效穩定情緒，同時改善疲勞和焦慮感。

褪黑素推薦｜屈臣氏維他命B雜水溶片 15片 X 3筒裝 $129.9

購買方法：屈臣氏

蘊含多種維他命B雜，包括B1、B2、B6、B12、B3、B5及B7，有效提升能量代謝，幫助活能醒腦，減少疲倦感覺。保健品同時加入維他命C、鋅、鈣、鎂和葉酸，以保持身體健康，而且有網民表示服用後，不會覺得太酸，更容易入口。

褪黑素推薦｜TEAZEN安睡飲 10條裝 $119

購買方法：屈臣氏

安睡飲特別使用茶氨酸和GABA，前者可助大腦放鬆，後者則為大腦神經傳導物質，有效放鬆神經，同時抑制過度活躍的神經細胞。同時加入7種寧神香草及酸棗仁，幫助進入優質深層睡眠，改善半夜驚醒多夢狀況。

褪黑素推薦｜LIFE NUTRITION 紓壓甜睡配方 $269

購買方法：屈臣氏

含有9種強效成分，包括緩釋褪黑激素、非洲醉茄及L-茶氨酸等，有效促進深層睡眠，減少夜醒，同時有助調整睡眠週期，恢復正常作息。只要睡前半小時服食兩粒，就可以改善失眠問題。

褪黑素推薦｜GENEXA 深睡咀嚼片 60片 $135 (建議零售價$189)

購買方法：屈臣氏

保健品不含褪黑素，使用有機米糠提取物、紫花苜蓿、燕麥及洋甘菊等舒壓成分，並透過咀嚼增加藥效吸收，幫助提供深睡效果，睡眠期間亦可減少輾轉反側，以延長睡眠時間。