【寒冷天氣】睡眠不足 返工冇精神 專家:全因返工時間定得太早

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踏入12月,終於有點冬天的寒冷感覺,但「起床」亦成為打工仔一大挑戰。

要準時9點前返到公司,打工仔最遲也得在7點左右便起床,但有專家指,其實工作時間訂得太早會令很多上班族有睡眠不足的問題,並就此建議合適的上班時間。如跟從他的說話向老闆提出建議,不知會否獲接納呢?

若推遲上班時間,有助減少「好眼瞓而沒心機工作」的時間,相對地增加工作效率!﹙Gettyimages/VCG﹚

踏入冬天,打工仔亦迎來了最大的挑戰——起床!冬天一早聽到鬧鐘響了數十次,簡直是惡耗,想睜開眼但身體卻不聽使喚,痛苦得可怕。雖說幾經辛苦都能從睡魔中掙脫起床,但這對身體真的好嗎?

英國睡眠專家Paul Kelley博士指,因為上班時間設訂得太早,令普遍成年人都有睡眠不足的問題,對身體及工作效率都沒有正面的影響,所以建議公司可考慮讓員工遲點開始工作,讓工時雖是減少但員工效率卻提升,從而達成雙贏局面。

事實上,筆者有些同事已經無視遲到的規條,常常都至中午才返到公司,自行親身進行遲上班增效率的實測,希望他們的工作效率真的能有所提升。

中午開始工作最有生產力

Paul Kelley博士指若於早上10時才開始工作,對身體健康和工作生產力兩方面都是最佳的時間。他曾於泰恩賽德的Monkseaton社區學校擔任校長,那時他允許學生及老師在早上10時才上班及上學,發現教職員的工作能力及學生的吸收能力都有明顯的改善。

Paul Kelley博士擔任校長時,他允許學生及老師在早上10時才上班及上學,教職員的工作能力及學生的吸收能力都有明顯的改善。﹙Gettyimages/VCG﹚

他接受《星期日泰晤士報》時曾表示:「其實最理想的工作時間應該在中午後,但考慮到公司及機構的營運,設定上班時間為10時會比較容易實行。」他以往進行有關睡眠時間的調查報告顯示,現今普遍成年人的睡眠時間為每晚平均6.5小時,然而根據科學報告的數據指,成年人每天起碼要有8小時睡眠才算充足,才不會出現睡眠剝奪﹙sleep deprivation﹚的情況。

甚麼是睡眠剝奪?你有沒有以下情況?﹙按圖了解﹚:

慢性的睡眠剝奪由睡眠不足引起﹙電影《失眠》截圖﹚

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減少昏昏欲睡狀況

Paul Kelley博士指,推遲上班時間可減少睡眠剝奪的情況,對員工身心都有正面的影響,「將上班時間設定為早上10時而非平常的8時或9時,睡眠剝奪可減少70%,即平均每天減少36分鐘昏昏欲睡的狀況。」

Paul Kelley博士指,人可以分為4大類別,分別為絕對晨型人、晨型人、夜型人及絕對夜型人,他認為雖然10時不是每個人首選的開始工作時間,但在這4類人的作息時間中取個平衡,10時似乎是一個不錯的選擇,他相信這對整體減少睡眠剝奪的影響及成功是最大的。

不是每個人都可以成為晨型人,在上班前幾小時起來,然後做運動、煮早餐和悠閒地閱讀報紙等出門上班,所以建立一個睡眠程序很重要,讓我們在鬧鐘響起之前獲得足夠的睡眠,然後充滿精神地工作!

10分鐘的藝術

有外國網站亦有人經常實行10分鐘出門大法,令每天的時間運用得更妥當及有效率,他們更列出每一分鐘的時間表,大家不妨參考一下。

10分鐘出門冇難度,按圖了解使用每分鐘的時間表:

1.【第一分鐘】帶隱形眼鏡﹙VCG﹚

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﹙資料來源:The Sunday Times、ladbible、The Muse、綜合報道﹚

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