全年大計｜放棄口號式計劃！從3方便着手　將目標由空想變成現實

新的一年到來，許多人會在年初設立目標，希望能在新的一年中達成願望清單上的所有項目，不過大多數的人往往在初期信心爆棚，但度過前2周「甜蜜期」後，便開始因為各種因素沒有去達成自己的計劃，有一搭沒一搭地做，最後便毅然放棄，當作沒有這件事發生。

台灣國泰綜合醫院神經內科臨床心理師吳瑋庭表示，這樣的過程被稱為「新年症候群」，其實很多人都曾經歷過，若是想要讓新年新希望成真，其實大家可以從3方面着手幫助自己達成訂定的目標。

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根據臨床心理學研究顯示，一般大眾約有50%的人會許下新年新希望，但不到10%的人能撐過前幾個月。如果要在新的一年中達成自己設定的目標該怎麼做？

第一，從「環境」着手。台灣臨床心理師吳瑋庭表示，大家可以先分辨出執行過程中可能會有哪些困難出現，並設法減低行動的門檻，例如：未來有可能會因為天氣冷、下雨等而放棄去運動，所以可以挑一家走路就能到的運動教室。

另外，大家也可以找到可能的「模仿對象」，像是報名相關課程、加入社團等，讓自己在達成目標的過程中有老師、夥伴能一起進行，吳瑋庭建議，也可以讓家人、朋友知道自己的目標，讓他們幫助自己行為監督、討論過程中的困難，也能支持自己度過停滯不前的期間。

第二，從「內在信念」着手。吳瑋庭表示，首先大家要先接受，達成目標的過程不會一蹴可及，在這過程中可能會經歷挫折、感到氣餒，甚至會對自己失望、失去改變的動機，不過記得要接納自己也是會犯錯、可能會偷懶不想做事的一般人。

吳瑋庭強調，不去責備昨天的自己，相信明天的自己可以再次嘗試挑戰是相當重要的，應該再給幾一次機會試着再嘗試一次，而且新年新希望不一定要從一月開始，每個時間點其實都是一個新的起點。

第三，搭配「積極強化行為」的方式，訂定階段性的小目標，並設定獎勵來幫助自己更有信心、動力地往目標前進。吳瑋庭提到，像是2個禮拜都有各運動3次的話，就可以買一份自己喜愛的甜點作為獎勵，或是與家人、朋友分享階段性的成果，在社群平台上留下文字或照片記錄等。

吳瑋庭表示，口頭上的稱讚、肯定，或是有價值的實質物品等，都可以作為階段性目標達成後的獎勵，希望民眾透過以上方法享受新年帶來的動力和快樂，除了為自己的生活帶來改變外，也可以成為別人的助力，一起度過追尋目標時的挫折、無助。

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【本文獲「健康醫療網」授權轉載。】