減肥健身|熱門家居健身器材 一款女性最合用 想練心肺宜慎選

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家居健身器材近日大派用場。阻力帶、啞鈴、壺鈴,都適合家中使用,除了鍛煉肌力,用得其所甚至可以提升心肺能力。

阻力帶.功能全面 女性合用

阻力帶可能是近年最多人選購的家居健身器材。年初第一波疫情爆發,阻力帶就是運動用品連鎖店中第一款賣斷市的健身器材。

阻力帶既便宜,又方便使用,而且多功能,更有一大優點:女性合用。透過不同密度和物料,造成帶子各款阻力,配合不同體能動作,達致訓練效果。阻力帶也是罕有不一定用手握住的家居健身器材,例如圈住腳,為體能動作增加阻力,從而瘦腿美臀。

阻力帶可以不用手握。(instagram截圖)

購買注意事項:先想清楚用阻力帶做何種體能動作,以及阻力帶長度是否合適,譬如要做承托身體重量的動作,帶子阻力不足的話,握住阻力帶時就容易失去平衡。如果阻力太細,訓練效果就不明顯;阻力太大,拉也拉不開,也無從達致理想效果。

使用阻力帶例子和注意事項:

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啞鈴.泛用性高 歷久不衰

啞鈴堪稱最為歷久不衰的健身器材。運用啞鈴做單關節訓練,可以針對訓練身體大部份肌肉,例如手臂胸部要練肌肥大,大腿就修線條,一套可調校重量的啞鈴就滿足不同健身願望。而且關於啞鈴的訓練,最容易找到網上教學,不怕得物無所用,所以啞鈴一直是男士健身首選。

購買注意事項:同樣是組合式啞鈴,舊款要逐個鐵餅增減去改變重量,新款只需轉動轉盤,十分方便。當然,舊也有舊的好,如它可以將短桿組合成長桿, 雙手一起負重訓練,例如仰卧推舉。因此,大家購買前要先取捨。

啞鈴時最常見的健身工具。(instagram截圖)

舊款套裝啞鈴。(區嘉俊攝)

壺鈴.鍛煉肌力 刺激心肺

大部分人健身,目的都是肌肥大或改善線條。壺鈴是少數既能鍛煉肌肉,同時可以刺激心肌功能的健身器材。

台灣模特兒陳立泠都愛用壺鈴鍛煉體能。(instagram截圖)

壺鈴用法,主要分盪、舉、拉、行,大部分是多關節動作,即是多組肌肉同時參與。很多壺鈴動作都會令心率提升,例如「壺鈴擺盪」和「壺鈴上提」,達到刺激心肌效果。不過,壺鈴的健身動作較難學好,受傷風險也較高,最好有教練從旁指導。

購買注意事項:不同動作需要不同負重,所以必須一次選購數個壺鈴,佔據空間較多。

以下2篇文篇,示範多種壺鈴訓練:

【HIIT教室】全身發力擺動壺鈴 提升跑步經濟性

【HIIT教室】抓、舉、抬 壺鈴3招增強跑者身體協調

想了解壺鈴的特點和用法,可按下圖:

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在此呼籲,疫情嚴峻,市民應減少外出,減低感染風險。政府於7月29日推行最新防疫措施,暫至8月4日,主要包括:

1. 室外公眾地方,必須佩戴口罩

2. 限眾令減至兩人

3. 所有體育處所及泳池,必須關閉

4. 食肆早午市堂食,每枱限兩人,食肆人數只能容納座位一半

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