DSE放榜｜港女考生壓力爆煲　發惡夢喊住醒！專家教5種放鬆方法

DSE放榜，不少考生都會擔心成績。一位DSE考生早前在討論區發文，稱自己對於放榜感到極度焦慮。即使考試期間經已全力以赴，但依然擔心自己的成績未如理想，甚至岀現發惡夢、心跳加速、手震等症狀，擔心健康岀現問題。作為考生的你，又有沒有岀現「放榜焦慮症」？

《天氣好的話，我會去找你》劇照

一位港女考生在Dcard討論區發文，稱自己對放榜日將至感到極度焦慮，甚至懷疑自己患上「放榜焦慮症」。她表示「最近不斷發關於放榜嘅惡夢，更加試過喊住醒。諗起放榜會心跳加速，手震咁，就算同朋友見面，都可能每隔一陣突然驚呼就快放榜。」她指生活都離不開對放榜的焦慮，更是大大影響她的日常生活和睡眠質素。知道自己出現健康問題，她表示：「嘗試說服自己到呢個地步已經冇嘢可以改變，但到最後仍然係覺得好panic（痛苦）」即使有身邊朋輩家人都安慰，她依然無法冷靜自己。

事主的發文引起身同感受的考生留言：「驚考衰咗辜負大家嘅對我嘅付出，父母辛苦賺返嚟嘅補習費、老師額外付出嘅心血、一個又一個操數操到近乎崩潰嘅夜晚同埋嗰啲支持我、陪我走落去嘅message（訊息）」、「好怕到放榜嗰日被正式標記為廢柴」、「好怕嗰張紙會否認我哋嗰啲日子付出嘅時間、心血、努力，好怕個張紙會同我講嗰啲努力只係徒勞一文不值。」

亦有網民安慰眾多考生：「DSE並唔係人生最重要嘅事又唔係一試定生死」、「DSE某程度嚟講唔係重要到一失手就乜都無」、「當你為自己做好哂心理準備諗定最壞打算，可能到最後有好消息比自己呢」、「即使佢地期望你DSE嘅好成績，或者佢地心中更想你健康快樂」

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DSE是香港學生的必經階段之一，但在應有的壓力下都要有適當的放鬆，未免太過於繃緊。如果不肯定自己是否已經受情緒所困，可以嘗試7個步驟自我測試情緒病指數。萬一不幸地有情緒問題，應主動向臨床心理學家/精神科醫生求助或運用災後心理輔導協會總幹事杜永政教的5種放鬆方法放鬆心情。

7 個步驟教你測試精神健康狀況及提升開心指數

精神健康自我測試

1 選擇休息時間，不要在工作或讀書期間測試

2 放鬆手腳，闔上眼睛

3 回想最近令你覺得困擾的事，帶來甚麼負面情緒？（如憤怒、不安、無助）

4 為每件事的困擾程度評分（0 - 10 分，10 分為最困擾）

5 有沒有事情的困擾程度達 5 分或以上？

6 同一件事是否過去 7 日都困擾你？

7 如果 5 及 6 的答案為「有」，建議盡快尋求專家協助

增強免疫力自救

恐懼會令人免疫力下降，分辨自己壓力源頭來自視覺、聽覺、觸覺、嗅覺或味覺（可多於一種），例如每次見到負面的新聞都會感到不安，就可能屬於視覺及聽覺型。

提升開心指數

根據壓力來源，每天花最少 30 分鐘提升開心指數，例如：

視覺型：看輕鬆快樂的電影、回顧昔日旅行照

聽覺型：播放讓自己情緒正面的音樂

味覺型：吃喜歡的食物或飲品，暫時忘記負面感覺

嗅覺型：使用香薰或香水，透過香氣令心情更好

觸覺型：專注做手工藝或收拾家具