【世界盃】捱完夜 想靠Power Nap快叉?做錯兩件事隨時愈瞓愈攰

撰文:曾凱茵
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以時區計算,雖說今屆世界盃開波時間早了,但打工仔總有捱夜睇波的時候,第二日得找時機來個power nap才能回復精力。
午睡好處多,但其實但控制不當的話不但會降低晚上入眠質素,更可能造成反效果減慢工作效率。因此,要來一個Power Nap是需要策略的!

英格蘭贏波好開心?第二朝如喪屍般上班,看你還是否能開心下去!(路透社)

本屆世界盃於上周正式開鑼,幾支強隊在首戰接戰失利,但其實球迷們捱夜睇波,身心狀況也好不了它們多少。晚上8點的「早場」還好,但要是凌晨2點才開波(如早前巴西與英格蘭的賽事),球迷們要捱夜撐下去,然後第二朝如常上班,着實不易。

咖啡總不能多喝,「射波」不建議也不是人人可以,要找個瞬即提神的方法,或許可靠一個有效的Power Nap。

Power Nap的好處

有些打工仔習慣在辦公室小睡充電,外國把這種午睡稱為「Power Nap」。如Facebook等多間科技公司都鼓勵員工有這個習慣,也相信這可以增加員工的敏銳度、生產力及認知能力,而美國NASA亦曾以太空人作觀察及實驗對象,發現40分鐘小睡能提升太空人的工作表現34%。

眾多科技公司都鼓勵午睡習慣,相信可以增加員工的敏銳度、生產力及認知能力,Facebook便是其中之一。(視覺中國)

一般而言,適當的午睡有以下好處:

提高敏銳度
提升心情
放鬆
提升記憶力
降低疲憊感
降低壓力
刺激解決問題的思維

Power nap強於能讓人短瞬間「叉足電」工作,但不懂箇中技巧,反而會愈睡愈累。(視覺中國)

Power Nap的策略

其實不單是世界盃日子,在睡眠質素欠佳甚至是失眠的狀況下,一樣有補眠的需要。不過要避免Power Nap變成「長眠」,影響工作狀況及晚上的睡眠節奏,打工仔必須要控制的長度。

理論上,於下午二點至三點期間小睡10至30分鐘是最理想的,因為據生理時鐘及日夜規律(circadian rhythm)來說,身體的狀況是處於一天的最低點,加上飯氣攻心,人們就最容易感渴睡,而下午3點後才補眠,則會影響晚上的睡眠質素。

至於午休長度,10至30分鐘的小睡能讓人得到休息時,卻不會令人進入深層睡眠,因人如在深層睡眠期間被弄醒的話,其實是會更易感頭暈和疲勞。

想在辦公室好好休息,當然要找個好的環境,除伏在桌上小睡外,也有一些建議(可行程度按閣下公司實際狀況而定)。

按圖了解:

1.【自製睡床】在會議室找幾張櫈放在一起,自製臨時睡床,舒適入睡。(視覺中國)

午休有反效果?

然而,午休有時也會適得其反。一家多倫多小型企業曾嘗試為15位員工設置行常的15分鐘的小休時間,但很多人卻不小心睡過頭,醒來時發覺渾身無力,而為了恢復狀態,得多花30至90分鐘沖咖啡、洗臉,才能回復狀況。午睡計劃實施半年後,團隊的工作效率不升反降,只能完成每周55%的工作量。

由此可見,如讓人肆意午睡,其實是有着弊端的。有些研究團隊、工作效率專家及大公司鼓吹午睡時,就是忘記了並非所有人都有自制力,也並非每個人的體質都適合午休。

不是每個人都可藉小睡回復精力,有些人反是會用散步、吸煙、玩遊戲或打乒乓球來重拾狀態;有些工作是需要一鼓作氣地完成的,刻意要個午休,反而會打斷節奏。(視覺中國)

哪些打工仔最能/不能受惠午休?

綜上所述,午休固然有其好處,但前提是必須具有良好的時間管理。對於正常朝九晚六的打工仔來說,午仔的作用有多大真的因人而異。然而,對需輪班工作及以駕駛為業的人(如的士司機、貨運工人)來說,午睡則應是利多於弊,甚至可藉此紓緩因長期駕駛而產生的疲勞。

相反,失眠患者絕對不能午休。失眠表示患者無法於晚上入睡或保持睡眠,而午休只會令晚上入睡難上加難,即使睡少少也會降低夜晚入睡的意欲。

(資料來源:BBC、Sleep Resolution)

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