【頸痛】頭痛耳鳴手痺頸椎移位徵兆 3個簡單動作紓緩肩頸痛

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都市人工作時長期用電腦,即使下班後亦沉迷玩手機或用平板電腦追劇,頸部經常前傾或是「頭耷耷」,容易造成頸椎勞損,出現頸痛問題。有物理治療師表示,頸椎痛主要是由肌肉不平衡,又或是姿態不良引起,頸椎一旦移位,有機會令手或肩膀麻痺、無力,以及出現頭痛、頭暈、耳鳴等問題。

在了解頸痛問題之前,我們先要知道頸部的結構。人體的頸椎由七節脊椎骨所構成,每一節脊椎骨之間有一個纖維軟墊(即椎間盤)連接,而椎間盤具有提供頸椎活動度及吸震的效果。

頸椎痛的成因 (按圖了解)

仁山優社物理治療師劉嘉祈表示,頸椎痛的原因主要是肌肉不平衡,又或是姿勢不良引起,「都市人經常使用電腦及手機,頸部過度向前,上身前方,例如胸肌、肩膀、前頸緊張,加上背肌弱,引發頸椎移位,甚至乎是椎間盤移位。」而左右手用力不當,例如右手比較大力,多揹單邊袋的人,亦容易令右邊肩膀肌肉緊張,導致頸椎移位。

仁山優社物理治療師劉嘉祈表示,由於都市人經常使用電腦及手機,頭部長時間向前傾或斜傾會造成肌肉繃緊及令頸椎變形移位。(受訪者授權提供)

此外,隨著年齡增長,關節及軟骨每天要應付各種日常動作,大約到50歲左右,就會出現磨損,造成頸椎退化。如果曾因意外令頸部受過傷,關節、肌肉等會比較脆弱,沒有接受正確治療更會引致發炎等情況,令磨損速度加快,加劇頸椎退化現象。

劉嘉祈指,雖然導致頸痛的大部分原因通常是肩頸過度向前伸,令頸椎過彎,不過,有部分人會反轉過來,因為頸椎過直,失去人體曲線,令關節緊張或軟組織受損。

頸椎移位引致的問題:(按圖了解)

一般來說,頸椎C2-4上節,又或是C 5-7下節較易出現問題。劉嘉祈稱,這些關節較靈活,容易過度伸展導致移位或勞損,「如姿態不良令頸椎位置不佳,椎間孔變得狹窄,一旦壓著神經線就會令手或肩膀麻痺、無力,壓著血管就會頭痛、頭暈、耳鳴等。」

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物理治療師示範預防肩頸痛的運動:

劉嘉祈稱,有些人會於維持肩頸動作一段時間後才會有輕微不適感,但嚴重起來,每分每秒都有不適,要到診所作被動治療才可以舒緩,「通常是已建立不可扭轉的結構性問題,或是肌肉及筋腱已緊張得要靠外來力量來調整。」

為了保持頸椎健康,良好的工作環境及姿勢非常重要。例如,望電腦時頸應向後及向上伸展,避免向前傾,打工仔亦可用一個高於頭的背墊來提醒自己保持正確的姿勢。用手機時,應將螢幕提高至眼睛的水平線,避免頸部長時間下垂。

此外,挑選合適的枕頭亦相當重要。劉嘉祈表示,若枕頭太高或太低,會影響脊椎的生理弧度,有機會令脊椎受壓。如枕頭過硬,令頭、頸部與枕頭接觸面較少,容易導致頸兩側的肌肉繃緊,可造成「瞓捩頸」(落枕)。仰睡者建議選擇具足夠彈性以及承托力的枕頭;側睡者睡覺時頸椎與腰椎成一條水平線,便為之合適;不建議睡覺時採用趴睡姿勢,因為會令胸骨受壓,影響呼吸。

保持頸椎健康的貼士:(按圖了解)

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舒緩頸椎痛的3個動作:(按圖了解)

1. 將頸輪流向前伸和向後及向上伸:可以加強關節靈活,放鬆頸部肌肉及筋腱。

2. 用雙手劃大圈:可以放鬆雙肩及上背肌肉,活動鎖骨,肩胛骨等跟頸椎相連的骨骼。

3. 雙手輪流向上舉手:可以放鬆雙肩肌肉,因為平日生活少有舉手動作,而舉高手時,頸椎都會向後伸展,改善過度向前的姿勢。

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