【失眠】4-7-8呼吸法治失眠6星期見效?只需做足5個簡單步驟

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失眠之苦,不少人感受過。睡不著,眼光光等天光的感覺很煎熬!試過睡前沖熱水涼、飲熱鮮奶同數綿羊都無效,難道就只能吃安眠藥?早前有專家就找出了一個有助入眠的方法,讓你60秒內輕鬆入睡。「4-7-8」呼吸法,究竟是什麼神奇魔法?當中又有什麼原理?

不少都市人都有失眠問題。(《聽說》劇照)

甚麼是「4-7-8」呼吸法?

據英國《每日郵報》報道,「4-7-8」呼吸法是一種幫助身體減壓的自然鎮靜劑,由研究中西醫學結合治療的美國醫學博士Andrew Weil發明,他還在自己youtube頻道紹介這方法,形容方法非常簡單,不會花你太多時間、不需要用任何儀器,隨時隨地都可以做到

「4-7-8」呼吸法的步驟:(按圖看清!)

1.用口盡力呼氣

2.合上嘴巴

3.輕輕地用鼻子吸氣4秒

4.屏着呼吸7秒

5.用口盡力呼氣8秒

重複以上步驟,做四個循環便完成!

如果擔心不能準確地維持4秒吸氣、7秒閉氣和8秒呼氣,毋須緊張,也無須用計時器計時,Andrew Weil博士指最重要是維持吸氣、閉氣、呼氣的比例為「4:7:8」,實際用上幾多時間不重要。

他建議,失眠人士每天做「4-7-8」呼吸法兩次(每次做4個循環),做足六至八星期便能改善失眠問題,60秒入睡再不是個夢。

「4-7-8」呼吸法的原理 (按圖看清!)

他表示,很多人輕輕地用鼻子吸氣,然後相對用力地用口呼氣。這樣的話,舌根就會一直處於同一位置,阻擋氣體呼出,因此呼氣和吸氣就要用上兩倍的時間。

《每日郵報》報道中引述另一名醫生的意見,指「4-7-8」呼吸法之所以有效,是因為用這個方法時肺部可以吸入更多氧氣,並停留多一點時間,有效放鬆副交感神經系統,達致鎮靜效果。

「4-7-8」呼吸法可令你更專注於當下,不再被煩擾的思緒打擾,有助入睡。

報道提到一名受失眠困擾的外國編輯,連續三晚嘗試「4-7-8呼吸法」後有以下結論:

-可以紓緩情緒,放鬆心情

-當很在意要數準確秒數後,身體反而更清醒

-如果閉氣7秒、呼氣8秒感覺困難,即肺活量少的人這方法不太適宜

失眠的原因?

這方法的效果,可能因人而異,有失眠困擾且心肺功能良好的人士,不妨一試,看看能否紓緩失眠。

其實,失眠的原因有很多,壓力是其中一個。當一個人壓力大時,神經系統就會受到過多的刺激,因此難以入睡。如果失眠由壓力引起,使用「4-7-8」呼吸法更是對症下藥。

其他失眠原因如下:(按圖看清!)

心理因素: 包括緊張、焦慮或抑鬱

生活模式: 時差關係、吸煙、睡前喝了含咖啡因或其他刺激性飲品

環境因素: 如聲音、光線、氣味,昆蟲叮咬,床舖不舒服、房間溫度太冷或太熱等

生理因素: 多尿、咳嗽、疼痛或其他身體不適。

資料來源:Daily Mail衛生防護中心

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